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给自己的情绪放个假

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   开心时会笑,悲伤时会哭,总是莫名其妙心情烦躁,容易发脾气,脑海里不停地想着许多不愉快的事情……如果不能控制喜怒哀乐,失去七情六欲,生活会变成一池死水。所以,生活中时不时为我们的“情绪”放放假未尝不是一件好事情。

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  在香港大约有一百二十万情绪病患者,他们不能控制情绪,天天承受痛苦。去年张国荣的跳楼事件,香港著名演员刘玉翠的“癫狂”状态等等都是情绪病的表现之一。情绪病是指以情绪困扰为主要特质的疾病,包括抑郁、惊恐、忧虑、烦躁或紧张等情绪病症,甚至出现身体病症,如头痛、失眠、疲倦及原因不明的疼痛。这些病症通常持续四个星期或以上,而且会影响患者的日常生活,如工作、学业、社交或家庭关系等。

  情绪病的成因有内在个人因素及外在环境因素两种,个人性格与患情绪病有关,例如容易紧张、过分执着、完美主义者等都比较容易患上情绪病。医学研究表明,情绪病患者脑部的遗传物质,特别是血清素失去平衡,显示出生理变化也是引起情绪病的原因。此外,环境因素,如突然面对生离死别、生活压力太大、失业、感情因素等都有机会触发情绪病。例如去年爆发非典型性肺炎后,香港健康情绪中心曾进行电话调查,研究非典型性肺炎对香港人情绪的影响。结果发现,女性比男性更容易患上情绪病,当中又以家庭主妇最为高危。

  情绪病是目前全球最流行的都市病。世界卫生组织预测到2015年,单单抑郁症就会仅次于心脏病成为全球第二号疾病杀手。根据香港统计资料显示,每5个成年人中便有一个于一生中患上不同程度的情绪病。情绪病虽然不是世纪绝症,但它与感冒一样非常普遍,可发生在任何人身上,而且杀伤力比身体感冒高得多,香港每天平均有三个人自杀身亡,其中大约八成曾患有抑郁症,不过,它是可以借助药物和心理治疗而治愈的。

  情绪病小测试

  为自己做个小测试,看看你的身心是否健康?

  1.过去四个星期,你是否经常有下列四个或者以上的症状?

  身体方面:1)头痛2)失眠3)身体虚弱4)胸口不适5)肠胃不适6)疲倦7)多梦,睡醒后却觉得像没有睡过一样8)周身骨痛

  精神方面:1)心情烦躁,容易发脾气2)精神紧张,难以松弛3)情绪低落,提不起劲4)脑海里不停想着许多不愉快的事情5)觉得自己没有用6)精神难以集中7)觉得将来没有希望8)觉得不想做人;

  2.过去四个星期,你是否受到上述四个或者以上症状的困扰?

  3.过去四个星期,你的社会功能(例如工作、社交、家庭关系、处理家务等等)是否受到上述四个或者四个以上的症状影响?

  结果分析:如果在你问题2和3中有一项选择了是,初步显示你患有情绪病,请尽快寻求医生的意见。

  如果你在问题2和3都选择否,初步显示你没有情绪病的问题。

  情绪病种类与病症

  情绪病包括抑郁症、经常焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、强迫症、创伤后情绪病等等六种病。

  抑郁症:连续两星期或以上觉得情绪低落、食欲下降,感到绝望、身体疲累及反应迟钝。如:歌手张国荣、演员林建明及刘玉翠。

  经常焦虑症:持续恐惧及精神紧张、失眠、心悸及各种头痛。如:填词人林夕。

  惊恐症:突然性,心跳加速,胸口不适、呼吸困难、害怕失控、自信心下降。如演员颜国墚。

  社交焦虑症:在公众场合时感到紧张、害怕,经常逃避出席社交活动。

  强迫症:经常性、不难控制地进行某些行为,如经常洗手、检查门窗等。

  创伤后情绪病:天灾人祸后发生,如非典、“9・11”事件后变得警觉性高。

  20个快乐小贴士

  香港中文大学及香港健康情绪中心在对现代都市人“情绪病”研究后发现,许多“情绪病”患者在日常生活和工作中最缺乏的重要“营养”便是快乐,所以,无论我们面临怎样的工作压力和生活的变故,都应该保持快乐的心情。

  1.一吐为快。切莫将想说的话强压心底,只有说出来才有助于心态的平衡。

  2.两手准备。凡事应该预先多设想可能出现的最坏结果及相应的对策,这样,你就会对自己的应变能力充满信心。

  3.拥抱自然。旅行可使你重获活力。有时间,到郊外走走,看看青山隐隐,听听流水潺潺,别有一番滋味在心头。

  4.多听听音乐。音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候,不妨买上一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的CD,在一个宁静平和的氛围中闭目聆听。

  5.快乐复习。当你觉得压力已不堪承负,甚至连做梦都在与别人唇枪舌剑的时候,给自己一个Freenight,沏杯热茶,扭亮台灯,打开相册,让昔日慢慢重来。于是,世间的纷争于你也就不那么重要了。

  6.意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里,更不要浸在为人之母的忙乱中,要从这些习以为常的事情中脱离出来。比如,闲来无事时,做做陶艺,织织毛衣,画张小画。

  7.朋友一生一起走。打个电话问候一下久不联系的朋友,最好是个爱说笑话又懂幽默的。这样一来,既可以放松你的心情,又可以让你感到依然有许多朋友可以亲近。

  8.体味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍,和他一起尽情欢笑,体味儿时的那种无忧无虑。

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