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养生变养病,只因做错这一步!5种毁人养生法,赶紧改过来

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  可是,这些习以为常的养生模式,稍不小心,就可能做错。那时,不仅不养生,还会养出病来!比如——

养生变养病,只因做错这一步!5种毁人养生法,赶紧改过来---千米饮食网

  走路好,走走走

  真相:

  过度步行伤膝盖

  早前,养生君发过一篇爆文《走路和不走路10年后的变化,真不敢相信!原来每一步都是一味药...》,得到圈友们的一致认可。于是,在手机计步器上,总能看到10000、20000,甚至30000+步数的朋友,这可把养生君吓坏了。

  无可厚非,走路确实是项很好的运动,只是,这个很好的运动却不宜过量啊!

  走路过多,容易对膝盖产生损伤,时间长了,甚至会造成膝关节积液。

  建议:正常人每天一般走6000~10000步,里程3~5公里比较合适。另外,正确的走步姿势也很重要,它可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担,减轻人的疲劳感和厌烦感,更利于增强健身。

  延伸:正确走路姿势

  双目平视前方,头微昂,口微闭;

  颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;

  双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅30度左右,前摆时肘微屈;

  下肢举步有力,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高;

  步幅因人而异,一般平步为90厘米左右;

  行走时,勿上下颤动和左右摇摆。

  喝水好,喝喝喝

  真相:

  饮水过多会中毒!

  “每天8杯水”的理念深入人心,只是,渐渐地,这“8杯水”也被人歪曲为:每天喝水越多越好。

  非也!水喝太多,也会对人体造成不良影响,比方说——

  >>脸部水肿:人体水液代谢失衡,容易发生浮肿。这就是为什么前一天晚上饮水过量,第二天早上会出现眼袋或面部水肿的原因。

  >>湿症:从中医上讲,喝水过量,脾阳无法及时运化,多余的水又不能及时排出体内,身体便会出现沉重、乏力、懒动等湿症表现。

  >>水中毒:水喝得多,排出也就多了。这时,人体以钠为主的电解质也会随之受到稀释和流失,导致出现头昏眼花、虚弱无力等症状,重者甚至出现“水中毒”。

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  建议:一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝,每次200毫升左右。

  补品好,补补补

  真相:

  胡乱进补吃出事

  有病防病,没病保健,这是很多人对补品、保健品的想法。但乱吃补品吃出问题的例子却不少——

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  注意,补品是食品的特殊种类,并不含有全面的营养素,不能代替其他食品;同时,它也不是药,不能代替药品,治不了病,也救不了命。

  对症的人吃补品,能补益身体,但不对症的人吃了,则会火上浇油。

  建议:补品别乱吃,吃前先问医。

  延伸:维生素不是万能补品

  如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。

  比如:维C,胃溃疡患者大量服用后,不仅治疗无效,还会加重对胃的刺激。

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