养生变养病，只因做错这一步！5种毁人养生法，赶紧改过来

　　可是，这些习以为常的养生模式，稍不小心，就可能做错。那时，不仅不养生，还会养出病来!比如——

　　走路好，走走走

　　真相：

　　过度步行伤膝盖

　　早前，养生君发过一篇爆文《走路和不走路10年后的变化，真不敢相信!原来每一步都是一味药...》，得到圈友们的一致认可。于是，在手机计步器上，总能看到10000、20000，甚至30000+步数的朋友，这可把养生君吓坏了。

　　无可厚非，走路确实是项很好的运动，只是，这个很好的运动却不宜过量啊!

　　走路过多，容易对膝盖产生损伤，时间长了，甚至会造成膝关节积液。

　　建议：正常人每天一般走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。另外，正确的走步姿势也很重要，它可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，更利于增强健身。

　　延伸：正确走路姿势

　　双目平视前方，头微昂，口微闭;

　　颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突;

　　双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈;

　　下肢举步有力，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高;

　　步幅因人而异，一般平步为90厘米左右;

　　行走时，勿上下颤动和左右摇摆。

　　喝水好，喝喝喝

　　真相：

　　饮水过多会中毒!

　　“每天8杯水”的理念深入人心，只是，渐渐地，这“8杯水”也被人歪曲为：每天喝水越多越好。

　　非也!水喝太多，也会对人体造成不良影响，比方说——

　　>>脸部水肿：人体水液代谢失衡，容易发生浮肿。这就是为什么前一天晚上饮水过量，第二天早上会出现眼袋或面部水肿的原因。

　　>>湿症：从中医上讲，喝水过量，脾阳无法及时运化，多余的水又不能及时排出体内，身体便会出现沉重、乏力、懒动等湿症表现。

　　>>水中毒：水喝得多，排出也就多了。这时，人体以钠为主的电解质也会随之受到稀释和流失，导致出现头昏眼花、虚弱无力等症状，重者甚至出现“水中毒”。

　　建议：一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

　　补品好，补补补

　　真相：

　　胡乱进补吃出事

　　有病防病，没病保健，这是很多人对补品、保健品的想法。但乱吃补品吃出问题的例子却不少——

　　注意，补品是食品的特殊种类，并不含有全面的营养素，不能代替其他食品;同时，它也不是药，不能代替药品，治不了病，也救不了命。

　　对症的人吃补品，能补益身体，但不对症的人吃了，则会火上浇油。

　　建议：补品别乱吃，吃前先问医。

　　延伸：维生素不是万能补品

　　如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

　　比如：维C，胃溃疡患者大量服用后，不仅治疗无效，还会加重对胃的刺激。

转载请标明出处：http://www.kmysw.com/ysbk/15666.html