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免疫力是新冠病毒的死对头,如何提高免疫力?

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  疫情来袭,为响应国家号召,只能宅在家里,每天过着吃饭、刷手机、吃零食、睡觉的日子。每天除了吃就是睡,运动量为零,虽然说居家隔离避免了和外界病毒的接触,但除了会让人变胖外,还会使得免疫力下降。

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  所以,疫情期间应该选择正确的饮食和适量的运动,来避免肥胖和免疫力下降的发生。那么,疫情期间怎样健康生活才能增强免疫力呢?

  疫情期间怎样健康生活才能增强免疫力?

  疫情期间宅家里主要从饮食和生活作息方面来调节,以增加机体抵抗力:

  1、注意饮食安全:疫情期间,食品安全非常重要,所以烹饪时,一定要把食物加热充分,优先选择煮、炖、蒸、煲汤等长时间烹调方式,不给病毒侥幸存活的机会。不要吃野生动物和生食,处理食物时生熟要分开,用餐时,建议使用公筷。

  2、荤素搭配:居家隔离饮食上应做到荤素搭配,每天摄入20种食物。多吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜、水果富含中含有丰富的B族维生素、维生素C、维生素E等,具有促进健康,维持正常免疫力的作用。同时,每天喝水不少于1500 ml,水分是人体生理活动和新陈代谢的基础,不要等感觉渴了才喝水,要规律分次主动喝水。

  3、多摄入优质蛋白:蛋白质是构成白血球和抗体的基本成分,倘若摄入不足,淋巴球的制造量就会减少,会严重影响到免疫机能。所以建议摄入高蛋白食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,

  4、保持充足的睡眠:人体自身的免疫系统是抵抗病毒入侵的重要防线,充足的睡眠不但有助于维持机体正常的免疫功能,更是保持精力充沛、精神愉悦的前提。所以除了饮食,规律作息及充足睡眠也很重要,每天应保证睡眠时间不少于7小时。

  5、在家适当运动:疫情时期为保持机体正常的营养状态和免疫水平,不建议节食减肥适当锻炼身体,所以建议适量运动。适量运动可以维持身体健康,提高机体免疫力,还能消耗能量防止肥胖的发生。但不建议参加群体性体育活动,可在空气流通的户外场地散步。

  另外,要提醒大家在运动的时候,一定要结合自身情况适度去做,建议以有氧运动为主,每天40-60分钟左右为宜,老年人酌减。而且在家隔离时也要记得经常给室内通风,减少垃圾食品的摄入,保持早睡早起的好习惯,只有坚持健康的生活习惯,才会让身体时刻达到最好的状态。

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