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5种日常生活习惯有助长寿

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   美国《时代周刊》最近一期封面文章将视角锁定在了健康长寿的话题上,用了一组共8篇文章向读者介绍健康长寿的知识。该文章同时还列举了一些简单的长寿之道,这些原则都是从多位百岁老人的生活习惯中总结出来的。

5种日常生活习惯有助长寿---千米饮食网

  运动最有效

  每天进行严格的体育锻炼不仅能保护骨骼和心脏,还能锻炼自己的平衡能力,进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论,有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。

  所以,从现在开始锻炼吧。每周走上30分钟,每周至少走3次,走到让自己出汗的程度就可以了。

  每天晒太阳

  每天花15分钟晒晒太阳,或者补充1000国际单位的维生素D,可以帮助补钙,补充钙和镁可以避免便秘,还能帮你在运动的过程中强健骨骼。

  食物少加工

  烹饪食物时尽量保持它们的原貌———从地里摘来什么样吃的时候就尽量保持什么样,少加工。这样可以避免流失食物中天然的植物素和微量营养物,让身体更自然地进行新陈代谢。

  睡足7小时

  充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌,帮你保持旺盛的生命力。

  大约有半数的美国成年人存在睡眠障碍,他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。尝试一些简单的方法来提高睡眠质量吧!比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些,帮助促进睡眠。

  生活有奔头

  有所期待会让你的生活更有意义——无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。这也许是你需要长寿的最单纯的理由了!

  自己的人生掌握在自己手中,所以一定要好好热爱它。

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