生活方式与延缓衰老

　　每个人都想尽可能地保持年轻，但是我们应该怎样做，才能尽可能地避免无情岁月带来的密密的皱纹和松垂的皮肤呢?研究人员对人们的生活方式进行调查研究后发现，人是否看上去年轻，其中遗传基因的影响只占25%，而主要的因素则与我们的生活方式和行为有关。所以，以下几点告诉我们，延缓衰老每个人都能做到。

　　避免在太阳底下曝晒 当你穿着泳衣懒洋洋地躺在阳光下享受日光浴时，也许应该知道这一点：90%过早的皮肤老化是由于紫外线辐射造成的，而由于这个原因对皮肤造成伤害的，绝大多数发生在20岁之前。加拿大皮肤病学协会建议，为了保护皮肤，上午10点至下午4点之间要避免在阳光下曝晒，因为这一段时间太阳光中的紫外线最为强烈。如果需要外出，最好采取一些防护措施，如戴上宽边帽子和太阳镜等。加拿大圣路易斯大学皮肤病学副教授安娜·格拉泽指出，多数皱纹都是由于紫外线照射造成的。

　　合理饮食 皮肤产生皱纹与饮食的关系也非常大，最近美国营养学杂志的文章指出，食用某种食品可大量减少皱纹。这些食品包括：鸡蛋、酸奶、豆类、蔬菜(特别是菠菜、茄子、芦笋、芹菜、大蒜、洋葱、韭菜和葱等)、坚果、橄榄、樱桃、甜瓜、苹果、梨、各种谷物和果酱等。但要少吃全脂牛奶、肉类、土豆、软饮料、糕饼等，研究表明这类食物对保持皮肤年轻无益。

　　放松面部肌肉 研究表明，过度的面部表情容易产生皱纹，比如终日闷闷不乐愁眉不展，或者整日嬉笑无度，肌肉的不断收缩使得皮肤处于持续的起皱过程中，于是皮肤渐渐就出现了难看的纹路。因此，请放松你的脸部肌肉，同样的道理，要避免经常反复搓揉眼部，也不要老用手托腮。

　　睡眠姿势 保有健康年轻的皮肤，睡觉姿势也是一个重要的因素，脸向下的睡觉姿势会在额头和脸颊上过早地留下皱纹，所以最好养成仰睡的习惯。有关专家认为，睡觉姿势对于减少脸部皱纹是非常重要的。

　　保持皮肤水分 专家建议每天饮8杯水可让你远离那些令人讨厌的皱纹。给身体补充足够的水分，可以让皮肤保持湿润柔软有弹性，缺少水分的皮肤则容易产生难看的皱纹。下次感觉口渴时，最好不要用咖啡、酒类或者软饮料之类的饮品来解渴，它们会使你的皮肤脱水。最健康最廉价的饮料就是：水!

　　避免“减肥”食物 对于那些吹嘘“两天之内减肥10磅”的广告宣传，专家们并不认同。他们认为，这些方法不但对健康无益，而且由于体重在增加和减少之间的反复会使皮肤不断地拉伸，使得那些讨厌的皱纹更容易“乘虚而入”。所以，为了皮肤健康，我们要将体重保持在相对稳定之中，远离“快速减肥”的神话。

　　经常锻炼 锻炼以后，人不但会感觉神清气爽，而且看上去也更有精神，锻炼能增加血液循环，为皮肤提供更多的氧和其他营养成分，从而减少皮肤皱纹，使人看上去比实际年龄年轻。锻炼还能预防皮肤松垂，哪怕是骑车在小区周围转转，或者到游泳池里去活动一番。每天坚持半小时到1小时不太剧烈的运动，不但有利于健康，而且对于拥有年轻的皮肤也大有益处。

　　健康的生活方式能让你改变自己 即使你已经出现了一些衰老的迹象，现在就开始采取延缓衰老的措施也永远不会嫌晚。

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