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办公室养生秘籍 日常养生秘籍

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办公室养生秘籍 日常养生秘籍---千米饮食网

  办公室养生秘籍

  1、双手、手腕拉伸活动

  “远离鼠标手”-可以缓解双手及手臂的紧张感,在拉伸过程中,保持呼吸的顺畅和身体的舒适

  2、肩颈拉伸

  “摆脱颈椎病”-拉伸肩颈及背部肌肉,缓解肩颈疼痛,过程中将注意力集中在被拉伸的肌肉

  3、眼部放松

  用眼过度,会对眼睛带来很大的伤害,眼部放松有条件的可以多做眼保健操,时间较紧的可以尝试以下方法:

  (1)1小时5分钟:每隔一小时停下来,看下远方或绿色植物5分钟

  (2)20分钟20秒:五分钟太奢侈,可以尝试每隔20分钟,看远处20秒,就是一首生日歌的时间

  (3)把屏幕亮度调至尽量暗淡,不要太明亮,减少强光刺激

  (4)拿起手边的保温杯,闭上眼睛,用热气蒸熏眼睛,注意温度不要太热,可以快速缓解眼睛干涩,有效!

  4、腰背锻炼

  “小飞燕”运动---连医生都赞同的有效锻炼方式,有效缓解腰背不适,锻炼腰背肌肉的方式

  肘部和膝关节不要弯曲,发力点不在腰部,锻炼后感到腰部疼痛,应适当减少或停止

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