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学会这8种方法让你有效告别失眠

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   你有过这样的经历吗?白天工作一整天,我很累,也很困。迫不及待下班早点回家睡觉,可是收拾好东西,躺在床上却睡不着,一遍遍地想着一些乱七八糟的事情,心里却静不下来下来,你的睡眠时间明显减少了。入睡的时间往往会延迟1-3个小时,甚至更晚。晚上睡不着,白天上班或学习时困,困,精神昏昏欲睡,工作、开会、学习午睡,严重影响工作和生活质量。

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  很多失眠患者都担心睡不着,担心晚上睡不着,但越担心睡不着,越难入睡.其实,要想睡得安稳,就需要找对方法。今天就给大家分享8个简单有效的应对失眠的方法!

  失眠怎么办?

  1.每天早上准时起床,保持生物钟的稳定

  包括周末在同一时间起床和睡觉。我们是有习惯的生物,我们的睡眠也不例外。养成一个好习惯通常只需要21天。习惯的养成不会在一夜之间发生。纠正你的睡眠习惯需要一段时间。当你每天早点习惯早起保持生物钟的稳定,早睡不再是问题。

  2.午睡的好时机

  中午不宜睡太多,45分钟为宜,防止夜间失眠。卧床时间不要超过1小时,下午2点前小睡,睡不醒就醒。

  3.舒适的睡眠环境

  确保您的睡眠环境安静、昏暗、凉爽和舒适。通过消除不必要的噪音和灯光,我们可以最大程度地限制唤醒我们的干扰。

  4.不要强迫自己入睡

  如果睡后超过半小时无法入睡,可以起床到另一个安静的地方躺下,直到感觉可以入睡,然后再回到卧室睡觉。

  5、睡前避免过度活动

  睡前不宜大量运动,饮酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因会打断你的睡眠阶段,不宜吃不易消化的食物。

  6.每天锻炼

  每天坚持锻炼,但避免睡前4小时。保持活力和身体健康是保证夜间睡眠的一个很好的方法。

  7.养成睡眠习惯

  包括安静的活动。例如,睡前阅读15分钟,听听轻松的音乐,或洗个舒服的澡。

  8.需要专业帮助

  当以上生活方式方法都无法帮助您告别失眠,而您仍然失眠时,建议您及时寻求专业帮助,到专业的失眠医院进行治疗。

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