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减肥腹胀怎么办?5个方法很简单

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  很多减肥发姐妹会在初期遇到腹胀的问题。虽然体重降的快,但腹胀也不舒服啊,那么,怎么解决呢?腹胀的原因也有很多,要根据自己的情况,找到适合自己的解决方法。

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  原因1:吃饭太快解决方法:吃饭速度放慢放慢再放慢,一顿饭吃够20分钟以上。放慢速度,细细咀嚼,还有助于增加饱足感。如果实在慢不下来,试试将一顿饭分三次吃,吃几分钟停下来,去干点别的,再回来吃。

  原因2:从精制加工食品过渡到天然全食物肠胃需要适应时间有些朋友因为吃了过多的精制米面糖而发胖,这些食物比较容易消化,也因此对血糖的刺激又快又明显。食谱中主要以天然全食物为主,膳食纤维含量高,饱腹感强,需要一定的消化时间。有些人在这个过程中,可能会出现比较明显的反应。切记,膳食纤维可是好东西,能够延缓身体对糖分的吸收,并且培养肠道有益菌群。解决方法:适当减少用餐的分量,中间饿了再加餐,调整一段时间,看看有没有改善。

  原因3:对于食谱中的某些食物不耐受肠道环境比较复杂,每个人的情况都不大一样。有些食物别人吃了没问题,但不一定适合你吃。像是豆类、西兰花等食物,这些食物有些人体内如果缺乏分解这些食物的酶,也会出现腹胀的情况。解决方法:如果是吃小扁豆出现胀气的问题,煮之前要用冷水泡久一点,或者用高压锅煮,也可以试试吃扁豆罐头。如果情况还是没有改善,可以换成适量的藜麦或者红薯。蔬菜方面,减少西兰花、花椰菜这些,适量增加白菜、菠菜、生菜、黄瓜、番茄等蔬菜。

  原因4:喝水不够解决方法:多喝水!多喝水!多喝水!减肥一定要喝足够的水,正常成年人每天喝水公升数=体重(公斤)÷32。

  原因5:喝了气泡水或者苏打水解决方法:先停喝一段时间,可以喝柠檬水或者花草茶。如果上面的所有方法都尝试过,还会经常出现腹胀,再加嗳气的情况,就需要去看医生了。另外,有些人胀气了会选择食用益生菌。但是食品中的益生菌,普通人很难判断活性、单位等。而且其种类繁多,我们自己并不知道应该补充什么菌群,所以还是要在医生指导下进行。

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