适合老年高血压患者的健身运动

　　很多高血压患者以为：本身血压就高了，运动后会不会血压更高呢?其实不是这样的，已有相关研究证实，运动疗法有明确的降压作用，不仅高血压患者经过规律的运动可以降低血压，正常人经常活动也能降低患高血压的风险。此外，运动还有巩固药物降压效果的作用。

　　除了日常生活的活动外，每周应有4~5天，每天30~50分钟的中等强度运动，在一段时间的有氧运动后血压会降低，并且可以保持一段时间，如果每次运动间隔时间较长，血压就又会恢复到运动前的水平，达不到运动降压的效果，所以坚持每天运动将会获得更理想的血压控制效果。

　　1、5~10分钟的热身活动，小到中等强度的热身活动;

　　2、20~30分钟的有氧运动或抗阻力运动，是有氧运动、抗阻力训练和伸展运动等多种运动累计时间;

　　3、5~10分钟整理活动，小到中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

　　那么，适合高血压患者的运动有哪些呢?

　　步行

　　能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康至关重要。高血压患者可以在吃完饭后，慢慢跟朋友散步，舒张压可明显下降，症状也随之改善。步行对运动的场所要求低，安全性高，患者的依从性提高，更容易坚持下来。

　　慢跑或长跑

　　较步行运动量更大，适用于血压升高量不大的一、二级高血压，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，使血液循环加快，改善心肌供养状态。但是高血压患者跑步时间不宜过长，15~30分钟为宜，也不要快跑。

　　太极拳

　　太极拳动作柔和，肌肉放松，并且多大幅度活动，打拳时思想集中，精神放松，动静结合。太极拳适合各期高血压患者，但是需要循序渐进、持之以恒，锻炼中尽量和呼吸相配合，延长呼气。

　　游泳

　　冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环，游泳也是有大肌群参与的有氧运动，能够锻炼心肺功能，调节血压。

　　高血压带来的较多困扰，严重伤害了患者的健康，大家需要多认识高血压的知识，同时还要适当运动，注意饮食调理，将血压控制在正常稳定范围内。

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