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适合老年高血压患者的健身运动

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  很多高血压患者以为:本身血压就高了,运动后会不会血压更高呢?其实不是这样的,已有相关研究证实,运动疗法有明确的降压作用,不仅高血压患者经过规律的运动可以降低血压,正常人经常活动也能降低患高血压的风险。此外,运动还有巩固药物降压效果的作用。

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  除了日常生活的活动外,每周应有4~5天,每天30~50分钟的中等强度运动,在一段时间的有氧运动后血压会降低,并且可以保持一段时间,如果每次运动间隔时间较长,血压就又会恢复到运动前的水平,达不到运动降压的效果,所以坚持每天运动将会获得更理想的血压控制效果。

  1、5~10分钟的热身活动,小到中等强度的热身活动;

  2、20~30分钟的有氧运动或抗阻力运动,是有氧运动、抗阻力训练和伸展运动等多种运动累计时间;

  3、5~10分钟整理活动,小到中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

  那么,适合高血压患者的运动有哪些呢?

  步行

  能有效地改善心、肺与心血管的机能,而这些器官的状况对人的健康至关重要。高血压患者可以在吃完饭后,慢慢跟朋友散步,舒张压可明显下降,症状也随之改善。步行对运动的场所要求低,安全性高,患者的依从性提高,更容易坚持下来。

  慢跑或长跑

  较步行运动量更大,适用于血压升高量不大的一、二级高血压,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,使血液循环加快,改善心肌供养状态。但是高血压患者跑步时间不宜过长,15~30分钟为宜,也不要快跑。

  太极拳

  太极拳动作柔和,肌肉放松,并且多大幅度活动,打拳时思想集中,精神放松,动静结合。太极拳适合各期高血压患者,但是需要循序渐进、持之以恒,锻炼中尽量和呼吸相配合,延长呼气。

  游泳

  冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环,游泳也是有大肌群参与的有氧运动,能够锻炼心肺功能,调节血压。

  高血压带来的较多困扰,严重伤害了患者的健康,大家需要多认识高血压的知识,同时还要适当运动,注意饮食调理,将血压控制在正常稳定范围内。

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