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夏季锻炼注意预防热疾病

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   夏季到来了,人们可以穿上单薄的衣服,但是在炎热环境下锻炼,一定要注意预防热疾病。常见的热疾病有热衰竭、热痉挛和中暑,夏季锻炼尤其要注意预防这三种热疾病。

夏季锻炼注意预防热疾病

  人体体温调节的中枢在下丘脑,在它的控制下,产热和散热处于动态平衡,可以维持体温的正常。在夏季炎热的环境中生活和劳动,机体代谢加速,产热增加,人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等,将体内产生的热量送达体表,通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热,以保持体温在正常范围内。据研究,人的循环系统末梢组织热传导值可以在此时增加5-6倍,这被称为热应激。

  生物体都具有这种应激能力,保证了在热环境下的生存。但是人的热应激能力是有限度的,而且还具有较大的个体差异,若在热环境下劳动或运动时间过长,没有采取合理的防热、散热措施,超过了个人的热应激能力,就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍,机体不能通过排汗蒸发热量,肌细胞钠、钾比例失调;循环血量减少、循环功能障碍等等,使机体内蓄积了过多的热量,就会导致热疾病的出现。

  夏季热疾病主要有以下几种:

  1、热衰竭。症状为:极度软弱、多汗、皮肤湿冷、心率加快、头痛、恶心、衰竭等。

  2、热痉挛。症状为:肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。

  3、中暑。症状为:头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等。

  热疾病对人体健康的危害很大,夏季锻炼时要注意预防热疾病的发生,有不少人以为在烈日暴晒下劳动或运动才会发生中暑,其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。建议大家夏季锻炼时注意下面几点:

  1、提前补充水分,运动前补水500毫升左右,运动中必须补水,每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。

  2、选择吸汗服装,不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水,帮助散热。

  3、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动,室内锻炼要保证空气流通。如果是在日晒下运动,时间不要长于30分钟,最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。

  4、保证充足的睡眠,使大脑和身体各系统都得到放松和休息,如果因为某种原因没有睡好觉,第二天最好不要锻炼,或者减小运动量。

  5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温时间段不要到室外运动。

  6、随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等。

  如果发生热疾病,不要惊慌,马上把病人送到阴凉通风处,适当补充水分,严重者向医生求治。

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