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跑步的减肥误区有哪些?

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  跑步的减肥误区是什么呢?不少人热衷于跑步减肥,跑步减肥本是好的,但是不少人关于跑步减肥有些误区,甚至为此付出了生命的代价,因而作者要在这里严肃告诫大家,下面的减肥误区一定要认真的看,并且记在心里。

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  跑步的减肥误区一:空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是出于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗有余的脂肪(更加是产后的脂肪),减肥结果优于饭后运动。另外,出于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够运用,不会影响健康。

  跑步的减肥误区二:运动强度越大,运动越剧烈,减肥结果越好

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗有余的脂肪,这是出于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因而脂肪消耗得快。运动强度变大,脂肪消耗的比例只占15%。因而,轻松和缓、长功夫的低强度运动或心率保持在100?124次/分钟的长功夫运动是最有利于减肥。

  跑步的减肥误区三:只要多运动,便可到达减肥目的

  运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥结果并不鲜明,研究说明,尽管每日打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因而,要想得到持久的减肥结果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

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