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免疫力低怎么办 经常做运动有这个作用

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   免疫力这个东西虽然看不见,但是对于我们每个人都是很重要的。那些免疫能力比较差的人,在平时看起来气色往往不好,而且很容易生病。免疫力低怎么办?如果你发现自己也有这样的问题,建议要及时的调整。吃什么增强免疫力?

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  免疫力低怎么办?

  经常做运动

  多锻炼身体是很好的一个提升免疫能力的方法,只要你能坚持做运动,那么免疫能力就会逐渐的提升。因为运动可以让我们的代谢能力变强,还可以调节内分泌,让我们的情绪也得到放松。如果体内有很多的毒素,运动也可以帮助排出。

  运动可以缓解多种疾病,也可以预防多种疾病,所以人们常说生命在于运动。如果你之前没有锻炼的习惯,建议你可以从简单而且强度小的锻炼项目开始做,每周进行三次左右,逐渐的增强难度和强度,主要是根据自己的体质来定运动计划。

  按时作息

  养成良好的作息习惯也是提升免疫力的一个好方法,如果你平时睡觉的时间很晚,休息的时间短,那么就很容易会感觉到疲劳,免疫能力也会较低。如果想提升免疫力,充足的睡眠是必须的,晚上应该睡满7个小时,白天还可以午睡。

  进入睡眠状态时,人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足,不但身体疲劳得不到恢复,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调。

  均衡营养

  人体的免疫系统活力,主要的来源就是食物,免疫系统是要靠食物保持的,所以在平时我们应该要注意饮食合理化,各种营养素必须合理搭配,如果身体中有一种营养素没有摄入,那么就很容易出现免疫力降低的情况。

  身体需要的营养素包括很多,像是我们经常听到的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质等。人体的免疫系统主要组成的细胞是白细胞和淋巴细胞,构成它们的主要物质就是蛋白质,所以在平时我们一定要保证自己摄取的蛋白质足够多的。

  保持情绪乐观

  巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体免疫功能。

  临床统计显示:90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学院心理研究所的研究结果也表明:工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

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