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练习瑜伽应注意五大禁忌

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  如今,练习瑜伽是一件非常“潮”的事情,不少“潮女”生怕落后于人,于是纷纷报班学习。但瑜伽教练指出,瑜伽并非人人都适合,练习瑜伽应注意五大禁忌。

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  1、刻意呼吸

  呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时,你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中,也会遇到相同的问题,往往一说到呼吸,练习者的大脑就会紧张起来,很难做到呼吸自如。

  正确方法:多多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸调整到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来。

  2、强迫自己运动

  瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位,比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以顺利完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作,结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

  正确方法:练习这个动作一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端,试着一点一点靠近。这样多练习几次,过一段时间后,你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。

  3、不尊重自我感受

  练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、很快乐、很舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷……

  正确方法:练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,最好立即停下来调整,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,一定要尊重自己的感受,要让自己觉得身心愉悦。

  4、太在乎动作的完美

  因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美,所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

  正确方法:瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,一样能达到美体的效果。

  5、以为动作不到位

  瑜伽练习者以为疼痛是瑜伽的必然反应,生怕动作不到位影响瑜伽效果。所以在身体条件不具备的情况下,强迫自己做目前达不到的动作,结果弄得自己腰酸背痛。

  正确方法:改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作,只要是在身体协调、放松的状态下完成,不管到不到位,一样可以达到练习的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要,这样不但不会轻易受伤,还能更深地感受到身心舒展的乐趣。

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