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七式器械瑜伽 瘦腰减小肚

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   很多人健身是为了消除肚腩,练习瑜伽也不例外。今天小编就教你七招器械瑜伽,借助器械,可以增加多种运动,增加运动的强度,一些无法完成的瑜伽动作,借助器械也可轻轻松松完成。一起来体验一下以下收腹肚腩的七个器械瑜伽动作吧:

七式器械瑜伽 瘦腰减小肚---千米饮食网

  1、骨盆卷动

  吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

  目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

  注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

  2 、美人鱼

  吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

  目标肌肉:腹肌,腹内斜肌。

  注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。

  3、向上伸展

  吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

  目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

  注意:动作完成时,滑板不能晃动。

  4 、基础训练

  吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

  目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

  注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

  5 、100次(预备式)

  吸气停住,吐气胸肩抬起。

  目标肌肉:腹肌,腹横肌。

  注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

  6 、蛙式

  吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

  目标肌肉:腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。

  注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

  7、 基本背伸展

  吸气不动,吐气胸肩抬起。

  目标肌肉:背部肌群。

  注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

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