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拥有健康身体从运动开始

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  由于现在全球都在为疾病而感到恐慌,而疾病由于社会的进步反而不断地变种袭击人类的健康,因此越来越多人对于健康有了要求,大家都明白预防疾病比治疗疾病更实际。

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  这是因为对健康有了需求,因此电视或报章杂志中,充斥了不少健康食品、瘦身美容的广告,以国人追求健康的方法,多数在强调要吃什么、喝什么,或是要使用一些什么的保养品。不过,站在骨科医师的角度来看,要健康不见得要花大钱,但是要花时间、努力、恒心才能达成。健康的身体绝对不是一种口号,更不能不劳而获。健康,是要从适当的运动开始。

  一提到运动,相信不少人的反应是,我每天工作已经够忙了,哪里来的时间运动呢?

  越是忙碌,越是需要合理的运动量。因为劳动跟运动不一样,劳动是身体体能不断的付出,而运动却是不断的训练体能,好为做更多工作准备。没有足够的储存,光是死干活干是不会长久的。台湾有一句俗语‘爱拼才会赢’,的确,努力专注的工作是会成功,但是,更要有正确的方法去‘打拼’,才会有赢的机会。不少人钱赚到了,身体却搞坏了,无福享受自己努力来的成果,不是白忙一场吗?

  所谓‘适当的运动’,是一种合乎个人体能所能够付出的运动方法。是要个别设计、量身订造的。年轻人能做的运动老人家不见得负荷得来;健康的人所能做的运动跟有病的人不一样。所以,适当的运动是要经过医生专业的设计才行。

  运动的主要目的,是要给运动者一个舒筋活骨的机会,提升个人的心肺功能及增加个人的体能。此外,适当的运动可以防止身体中的关节僵硬,同时也可以防止骨骼疏松及失智症的发生。

  不管是哪一种运动,不能光要求‘猛、勇、快’,因为瞬间过猛、过勇的运动,若是不慎,常常会造成运动伤害。无论是哪种运动,要持久,最少要连续做二十分钟以上,才能达到‘有氧运动’的果效。如何知道有效呢?在运动前先测量自己的心跳或是脉搏,比方说,一分钟心跳是七十次,运动二十分钟后的心跳每分钟增加了三十次左右是合理的运动量,即心跳加速到每分钟一百次时是合理的心跳反应,若是心跳增加的太多,例如:超过每分钟一百二十次以上,同时也发生胸闷的感觉时,表示你的运动量已经超过你的心脏所能负荷的。

  除了心跳,呼吸的次数也可以作为合理运动量的参考。正常的呼吸数是每分钟二十到三十次,运动时的呼吸次数可以增加一倍左右,比方增加到每分钟六十次是合理的。若是运动以后,出现所谓的‘气喘如牛’,就表示运动量超过了,要放慢运动的速度才行。持久的运动,可以提升心肺功能。有恒心的训练可以增加体能。

  运动的方法很多种,最简单又不用花大钱的就是走路了。若是要以走路作为基本的运动时,是要添购一些装备的。首先是一双合穿的运动鞋和一双比较厚的运动袜,同时有一套能吸汗、比较宽松的服装,最好是棉质的。在开始运动前,要先补充足够的水分,或是带一瓶水。

  按照以上的方法,先测量运动前的心跳及呼吸次数。若是从来都没有运动的习惯,开始时,步伐先放慢,直到习惯走路的节奏时,才慢慢加速,到快走的程度。若是习惯了快走的节奏以后,才可以转变成慢跑。记得,二十分钟的运动让身体能出一点汗,心跳及呼吸能适当的增加,就可以达到运动的效果了。持之以恒,日后就可以把运动的时间加长,运动量加多。经过一两个月以后,我相信你会发现不一样的。

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