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跑步不能喝水? 仅仅只是传说

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   根据许多普通人甚至体育老师的说法,跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料,否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出,这只是个“传说”。实际上,人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且,无论和冷水抑或暖水,无论在跑步前或者跑步期间,都不会让你抽筋。要确保肋部在跑步时不抽搐,正确的方法是进行足够的热身,在跑步时呼吸要更深,避免太浅太快的呼吸。

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  跑步时喝冻水的好处

  更快让人体吸收,并不是跑步期间喝冷水的唯一好处,在天气炎热时跑步喝冷水,还能降低你的体温,让你觉得凉爽——生理学理论证实过,喝冷水能带来降温效果,在夏天尤其重要。

  实际上,要确保在炎热的天气下,你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶,确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议,在跑步前可以往水瓶里放些冰块,甚至用冰箱将水冻结,这样跑步时冰块会融化,但仍能保持水温冰冻。

  跑步时应如何喝水

  现有的跑步中补充水分的原则非常简单,就是口渴了就喝水。科学证据显示,渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足,避免脱水;也能保证不会饮水过多,那会因为水分过多而导致盐分过低,引起低钠血症。

  如果你需要数据方面的指引,那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑,你更适宜喝运动饮料,补充流失的纳元素,运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。

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