千米饮食网
懂美食,懂养生,更懂生活!-----千米饮食
饮食禁忌 异国美味 宝宝饮食 孕妇饮食 老人饮食 煲汤大全 面条大全 粥谱大全 饮食问答 居家常识 美食百科 疾病饮食 护眼饮食 养生百科
首页 > 运动养生

5步健身操重塑水蛇腰

编辑:千米饮食网 浏览:

  想要减肥就要多运动,在水中做健美操更会燃烧脂肪。随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失。

5步健身操重塑水蛇腰---千米饮食网

  浮水推岸

  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。

  效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

  编辑提示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。

  水之助

  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

  效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

  编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。

  弓步水漫展

  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。

  效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

  编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。

  “水床”臂上展

  方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。

  效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。

  编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。

  臂展划波

  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。

  效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

转载请标明出处:http://www.kmysw.com/ydys/14980.html

返回首页| 联系我们|建议反馈| 在线投稿| 留言反馈| 友情链接| 友情赞助| 加入收藏| 网站商务| 网站地图
免责申明:网站内容来源于网络及网友提供,如有侵权请告之删除!千米饮食网不负责信息内容的准确性和完整性,对此亦不承担任何保证责任。
版权所有:千米饮食网 http://www.kmysw.com/ 苏ICP备17007260号-3
Copyright(©) 2015 - 2020 www.kmysw.com All rights reserved.