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男子减压好帮手

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  1.双脚并拢站立。深呼吸,双手并拢,从身前向上举起到头顶,身体尽量向后仰,双手尽量向后伸展。保持数秒。

  2.双脚并拢站立。膝盖绷直,缓缓向前弓身,直至用手扶住地面,保持数秒。

  3.右腿弓步站立,大腿和小腿之间呈90度,左腿向后伸直,脚尖着地,头向后仰,尽量打开胸,双臂自然下垂。保持数秒。

  4.双手慢慢放在身前,指尖朝前撑地,双腿并拢支撑身体,保持身体挺直,形成一条线,头向前方。保持数秒。

  5.双手手臂弯曲,双脚脚尖撑地,臀部抬起,身体其余部位伏地,膝盖、胸、下巴尽量贴近地面。保持数秒。

  6.深呼吸,上身挺起,下身保持原来的姿势,头尽量向后仰。保持数秒。

  7.起身,站立,左腿弓步在前,右腿在后伸直,双手并拢向前举起,身体尽量向前拉伸。保持数秒。

  8.站立,双脚脚跟着地,双手撑地,前额尽量贴向地面。保持数秒。

  9.站立,双脚脚跟着地,用双手抱住小腿,最大限度地将身体弯曲贴近腿部,头贴在腿部。保持数秒。

  10.右腿弯曲放在左腿内侧,左腿支撑身体独立,双手在头顶合十,尽量向上伸拉,身体呈一直线,保持数秒。

  11.双腿分开站立,右脚尖向右转,左脚尖向内微转;左脚的脚心应该和右脚的脚心在一条线上。向右边侧身,深呼吸,右臂向下够地面;左臂上举,眼睛望向左掌。保持该姿势数秒。

  12.双腿并拢,屈膝坐在地上,右手撑在身体外侧,左手放在胸前,将身体慢慢向右转,直至左手放在腿部外侧,头部看向右侧。保持数秒。

  13.坐在地上,右腿伸直放在地上,左腿伸直向上抬起,用左右手抓住左脚脚心,尽量把左腿贴近身体,眼睛看着左脚脚尖。保持数秒。

  14.坐在地上,双腿伸直抬起,用双手抓住左右脚脚尖,双手和双腿都呈一直线,眼睛看着双脚脚尖。保持数秒。

  15.躺在地上,右腿伸直抬起,左腿弯曲贴近胸部,双手抱紧左腿,头部抬起,眼睛看着右脚脚尖。保持数秒。

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