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瑜伽砖的挑选以及使用方法

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  很多热爱瑜伽的朋友或许对瑜伽砖还不是很熟悉,瑜伽砖是我们经常用的一种瑜伽道具。下面,我们将和大家一起来分享瑜伽教学之瑜伽砖的使用,以及挑选等相关知识。大家也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下瑜伽砖的使用方法。

瑜伽砖的挑选以及使用方法---千米饮食网

  下面,我们就和大家一起来学习一下瑜伽砖的作用有哪些吧!你知道我们为什么要用瑜伽砖吗?来了解一下吧!

  瑜伽砖的作用

  瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

  辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。

  瑜伽是一种非常系统的运动,练习瑜伽体式的时候难免会遇到一些难度比较高的动作,运用瑜伽砖可以帮助我们更加标准的完成动作。

  在瑜伽体位法里,有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面,瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时,手可以撑到瑜伽砖上。

  在做脊椎后弯的动作时,用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率,在安全的基础上,把每一个动作都做到位,进而强化塑身效果。

  或者在英雄式坐姿、金刚坐中,如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

  每一个人的体质都有所不同,为了达到更好的练习效果,瑜伽砖就成了很多人练习瑜伽的最佳选择。那么,瑜伽砖的材质有哪些呢?

  一般常规规格是23*15*7.6cm(3*6*9英寸或4*6*9英寸),材质有EVA或者软木等。

  瑜伽砖的特点

  防滑、防水,环保无毒。

  柔韧抗裂,轻便耐用。

  循序渐进地改善身体柔韧性。

  有助于每个动作都达到要求的精准度。

  办公室一族瑜伽砖的巧用

  在办公室坐一天下来,腰酸背痛。回到家正“抱怨”着,家里老人发话了:你们坐在办公室不动还累啊?

  其实,长时间不动同样会疲劳。懒懒地陷在办公室的舒适椅子里更容易累,让自己坐直了、打开了、舒展了,你就轻松了。

  几块瑜伽砖就能让你的坐班时间变得有趣而有益。这种砖很普通,与瑜伽垫、瑜伽球一样,是练习瑜伽的辅助工具,硬塑料泡沫制成的“砖”,很便宜,几块钱就能买到。

  在办公室里,你实在坐不直的话,不妨买几块瑜伽砖,把后背或椅子缝隙处塞实了,有这个顶着,你的腰就不会塌下去,而会立得直直的。

  瑜伽砖夹累了、工作累了、看电脑累了,想休息休息,那就痛痛快快地伸个大懒腰。在瑜伽里,这叫补气。

  伸懒腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打开,让氧气充盈身体。把自己想像成一个圆桶,你的胸、背、胳膊等一点点打开、拉直,你的身体就舒展了,瞬间就能神清气爽。

  特别要提到一类人,就是站立时脚尖外旋的,这类人也可以通过瑜伽砖来矫正。

  脚尖外旋是因为骨盆倾斜,身体内侧平时几乎练不到,所以需要特别的锻炼。

  在办公室里,身体坐直,大小腿呈90度角,然后在两腿膝盖中间夹一块瑜伽砖。

  此时你会发现,大腿内侧在使劲。长期坚持,骨盆就会慢慢拉正了。

  瑜伽砖是初级练习者的好伙伴

  瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。

  墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

  瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

  辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。

  在做一些流派的瑜伽动作时,为了恪求动作的绝对标准,用墙地砖来进行动作的帮助。

  瑜伽砖的使用

  接下来,和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。

  腰部动作

  先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处,将两条腿分开站立,并使两只胳膊保持张开的姿势,然后让上身慢慢地往下弯,右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上,左手则向上伸展。

  手臂伸展

  而下面的这个动作,就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部,尽量让左臂往上抬,并且我们的指尖是向上的,掌心也朝前方张开,而右手则支撑在瑜伽砖上。

  将一条腿缓慢地抬起,尽量形成半月式。可能在一开始时,会因为失去平衡力而有些站不稳。不过,只要多加练习就会好很多。

  希望以上的分享,对热爱瑜伽的朋友们有所帮助。

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