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适合经期瑜伽瘦身的体式有哪些?

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   没有哪个女生可以接受自己身材肥胖,总是希望能纤细有型,只不过平时过懒不愿意动,或者是因为工作太忙,好不容易有点时间休息,只想着多睡一会,所以基本没有运动的行为出现在自己的生活中,所有的工作压力与不开心通通利用大吃大喝来放松。其实瘦身减肥并不一定非得参与户外活动,参加多大的运动项目,只要让自己动起来,哪怕是一些简单的伸展、拉伸运动,对管理身材都有用,比如瑜伽就非常适合女性练习,达到管理身材的目的。那经期瑜伽瘦身可以吗?会不会有什么副作用?

  在月经期,更不能参加过于激烈的运动,而瑜伽中的一些体式并不会影响到经期健康,完全可以通过经期瑜伽瘦身,可能是因为瑜伽的体式都比较轻松,没有多剧烈,会缓解经期不适,坚持练习一定时长还有机会瘦身。

适合经期瑜伽瘦身的体式有哪些?---千米饮食网

  经期瑜伽瘦身体式推荐:

  1、仰卧式

  这个体式能放松肌肉与神经,对缓解经期不适有明显作用,能降低疲劳感,同时也能加强经期人瘦身效果。具体做法:整体姿势类似于胎儿在母胎子宫内的卷曲状,身体呈跪姿,合脚合拔,脚朝天,臀部坐于两脚跟之间,在上半身向前伸展后前额头轻轻点地,身体完全自然放松,手臂置于身体两侧,手心向上,手指朝后,把手肘与手背的部分平放在地面上,这个姿势保持15-60秒左右,能拉伸舒展背部。

  2、顶天式

  最大好处是可扩展胸部,收紧腹部,对缓解肩膀疼痛或是肩周炎有不错的作用。吸气时,双手臂自然向前平举,呼气时双手臂向两侧分开平党代会 ,手心朝内,肩膀慢慢向拍收紧,背部呈夹紧状态,手心用心向后顶、伸展颈部,眼观上方。

  3、坐立式

  其实包括好多个体式,包括吉祥坐、金刚坐、牛面式、坐角式等,这些姿势对紧张情绪都有缓解作用,即使在月经期间练习坐立式也不会影响经期健康,经常练习反而能锻炼到腹股沟、腿部、脚趾、踝关节,长期练习可辅助消除水肿,大家到减肥作用。

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