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缓解压力的“指尖舞蹈”

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  以往在心理服务走基层过程中,有时因场地、设备原因,有些心理服务工作形式受到限制,我们因地制宜运用了受外界因素影响较小的心理服务形式——手指操。官兵在轻松愉快的氛围中进行手指操运动,可以起到积极的心理促进作用。

缓解压力的“指尖舞蹈”---千米饮食网

  前段时间,手指操作为一种心理服务形式被军队心理卫生专家带入火神山医院,在缓解患者焦虑情绪方面起到一定作用。我第一次进入“红区”查房时,患者珊珊(化名)焦虑地说:“郝医生,我每天晚上胸闷、心慌、睡不着。”我知道这个时候患者需要稳定情绪,减轻心理压力。于是,我开始带着珊珊做基础的手指训练。随着训练变化加大,珊珊的指尖速度逐渐变快,眉头也慢慢舒展。后来她说:“在做手指操训练时,心情渐渐平静下来,一边做,一边唱,都忘记了自己是个病人。”

  为什么手指运动能影响情绪?脑科学家认为,大脑中的杏仁核、眶额叶皮质、脑岛以及外侧前额叶皮质层区域参与到了情绪的加工过程。经常活动手指来刺激大脑,可以延缓脑细胞的衰老,改善记忆力、思维能力。合理锻炼左右手手指,可以充分调动大脑左右脑的协调工作,提高大脑注意力,激发大脑的活力和潜能,起到消除疲劳、减轻心理负担、缓解紧张、焦虑等情绪的神奇功能。而且,手指操将音乐疗法和流行的手指运动融合在一起,一边听、唱,一边动作,灵活的肢体语言和欢快的音乐带给大家积极的暗示力量。

  在这里,我给大家推荐一些手指操的基础训练——

  基础活动手指训练:伸出双手,攥成拳头,从大拇指开始,依次打开,变成手掌。然后再从小指开始依次闭合手指,变成拳头。反复快速练习。

  趣味摸鼻子、耳朵训练:先拍手,然后右手摸鼻子,左手摸右耳;再拍手,左手摸鼻子,右手摸左耳。交替练习,不断加快速度。

  对接手指训练:两手的大拇指轮流触碰另一只手的食指、中指、无名指、小指。具体做法是:左手大拇指触碰右手食指,右手大拇指触碰左手食指,左手大拇指触碰右手中指,右手大拇指触碰左手中指……

  此外,大家还可以学习手语动作,伴随流行歌曲或鼓舞人心的音乐进行手语手指操。值得注意的是,每天早晚8点钟左右是我们头脑清醒、记忆力较好的时候。建议大家在早晚8点钟左右进行练习,每次练习15-20分钟,可以增加大脑的血流量,激活一些处于睡眠状态的脑细胞,训练大脑的协调功能。

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