最全宝宝冬季饮食方案，爸爸妈妈看这里！

　　寒冷的冬季使宝宝机体各功能下降，加之外部环境的伪劣，孩子更容易生病。接下来，小编就向家长们推荐一些饮食规则、食疗方案、注意事项，能让妈妈更好地保护宝宝，让他健康成长。

　　1、饮食规则

　　补充热源的食物

　　增加热能的供给。这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

　　多吃温性、热性特别是温补的食物，对机体进行适当调理。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;香菜、萝卜、黄花菜等蔬菜。

　　多吃维生素喂食

　　寒冷的天气不仅加快了人体氧化作用，还改变了人体维生素的代谢，所以维生素B2在冬季饮食中就显得尤为重要。维生素B2的缺失，会导致口腔炎症疾病的发生。

　　妈妈们不妨在饮食中，增加豆类、鸡蛋、牛奶等食品。冬季气候下，如果宝宝外出活动少，再加上日照不足，就会使宝宝较容易产生缺少维D，这就要求妈妈每周定量为宝宝补充2-3次的维D，每次400单位。

　　除此之外，妈妈还可以给宝宝补充适量的维A和维B，来增强宝宝对寒冷的忍耐和适应能力，同时也可以保护宝宝脆弱的血管。

　　注意摄取无机盐

　　“中小学生营养不良和营养过剩”、“食品安全”、“公共卫生与健康”等状况令人担忧，其主要是无机盐摄入量不足。人体对无机盐的需要量很小，但作用却很大，如无机盐中的铁是构成血红蛋白的主要成分，缺铁易导致贫血。

　　专家建议应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。

　　重视氨基酸食物

　　冬季低温会促使机体尿液排出更多的肌酸，而这就需要一定量的甲基通过氧化作用让肌酸在线粒体内释放热量。

　　要想获得足量的甲基以适应寒冷，那就需摄入氨基酸，再通过转移作用生成。所以，含足量氨基酸的食品在冬季就显得尤为重要，如蔬菜、芝麻、乳制品、等。

　　适量补充热食

　　宝宝肠胃较弱，生冷的食物易造成一定刺激，特别是脾胃虚弱、反复呼吸道感染的孩子。冬天，宜给宝宝吃热食，建议采用煲、烩、炖等烹饪方式。提醒大家，油腻的食物不要给宝宝吃，以免引起脂肪性痢疾或肠胃炎。

　　2、饮食排行榜

　　冠军

　　富含脂肪、碳水化合物和蛋白质的食物

　　严冬，人体会增加甲状腺素和肾上腺素的分泌，导致蛋白质和脂肪的分解加快，分解过程中机体会释放更多热量以抵抗寒冷。因此，冬季热能散失会增多，就需要通过食物来补偿散失的热能。那么，主食及豆类食物的摄入就显得尤为重要，如羊肉、牛肉及鱼等食物。

　　亚军

　　维生素食物

　　很多妈妈都不知道，在这个季节若想要孩子远离流感、发热等传染类疾病，就得给宝宝加强维生素的摄入，来提高他的抵抗能力。

　　冬季的应时素菜如大白菜、萝卜等，薯类食品如白薯等都是不错的选择。尤其是薯类食品，还可以清除体内阴虚火旺。此外，含有维A的动物肝脏，也是必不可少的。妈妈要均衡搭配，完善宝宝的膳食结构。

　　季军

　　富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维有利于机体毒素的排出，还可帮助宝宝远离超重。所以富含膳食纤维的粗粮、豆制品及蔬菜，就成为妈妈的不二选择，如玉米、红豆、绿豆、菠菜、芹菜等。

　　3、饮食注意事项

　　1.开饭前可以让孩子喝碗汤。

　　2.午饭前避免喝纯果汁，养成少喝饮料习惯。

　　3.早餐是三餐中的金餐，要丰富营养。

　　4.酸碱失调会损害宝宝健康，要努力做到平衡。

　　5.豆腐和鱼能助力宝宝最大化地吸收钙质，可以一同食用。

　　6.过多的饮料会使宝宝丧失胃口，对宝宝健康产生影响。

　　掌握以上三大方面，给孩子一个健康的冬季，再冷的冬天，爸爸妈妈也不用担心啦!

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