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抗衰老要怎么吃?

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  很多人第一反应是少吃油炸食品,其实第一要注意的是少吃甜食。这里说的甜食,指的是容易升高血糖的食物,不仅限于甜点,奶茶、可乐这些都是,这些物质可以引起体内的糖化过程,使身体容易衰老。在日常饮食中,最好把高糖食物换成高蛋白、高纤维素的食物。我们经常看到健身达人或者明星的饮食,都是很少的米面等主食,大量的是优质蛋白和蔬菜等高纤维素的食物。这样的食物搭配,不仅可以满足机体的需求,最重要的是,减轻了身体内部的糖化反应,延缓了身体各个器官的老化。

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  注意多吃新鲜蔬菜和不饱和脂肪酸。鲜蔬菜中含有天然的抗氧化剂,也可以补充维生素。同时,摄入不饱和脂肪酸,如我们平时可吃的坚果、橄榄油、亚麻籽油等。当然了,仅有这些还不够,平时的新鲜蔬菜只能提供一定的维生素,而皮肤的代谢过程中,还需要锌、铁等矿物质,所以,我们要注意摄入和补充,例如贝类、海鱼、牡蛎、牛肉等。我们也可以口服一些复合维生素产品,例如善存等复合维生素,补充每天所需的维生素和矿物质。

  同时,我们也可以在饮食上抗击肤色暗沉。抗击肤色暗沉的主要护肤成分是抗氧化成分,食物中也有藏着很多抗氧化成分品种,如西兰花等蔬菜和蓝莓等水果,以及绿茶等,它们富含抗氧化剂,会帮助我们减缓机体的老化。此外,可以做一些抗氧化剂的补充。机体内的氧化过程,会不断产生很多氧自由基,这些氧自由基会损伤身体内各个器官的细胞,引起细胞的“衰老死亡”。所以,我们在日常生活中,可以多服用富含维生素C、E的食物,如水果等,也可以口服一些维生素C、E,葡萄籽提取物等营养素。

  至于食物补充胶原蛋白,吃猪蹄并没有我们想象中的效果,可能没补到胶原蛋白,先补出血脂了。还有人认为银耳是平价燕窝,每天用银耳煮粥来喝,补充胶原蛋白。这是没有效果的。虽然,我们煮的银耳汤是粘稠的,但是它的主要成分是植物胶类,并没有胶原蛋白的成分。

  除了饮食要注意以外,平时的休息以及运动也需要注意。休息一定要规律,早睡早起。同时也需要注意保持运动、皮肤的支撑,除了表面的表皮、真皮和皮下脂肪,还有皮肤的肌肉。肌肉的结实和紧致,会拉扯表面的皮肤,从而令皮肤显得紧致。长期坚持适度运动,也可以控制体重和改善睡眠。

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