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疫情期间,如何预防新冠肺炎?做好这3点,可以保护身体健康

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  疫情期间,人人都想要远离病毒,可这不光是嘴上面说的,还需自己努力做到增强体质。尤其是在营养膳食上, 做好几点帮你最大程度保护好身体健康。

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  首先,人们要保证自己每天的能量是充足的。不管是对于普通人群,还是处于一线的工作人员,不吃饭或者是过度节食的方式都是不可取的 。相反,能量充足保证每天可以摄入多种类的食物,如主食需要摄入的全谷物食物。

  可以适量吃小米、糙米、燕麦等, 加上大米、面粉,每天需要的量是要在250g~400g的范围内,是可以给人身体提供碳水化合物的重要食物来源。还有不能少的是优质蛋白,优质蛋白可以帮助机体维持正常的生理活动。

  优质蛋白的来源,有蛋类,包括鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等,最好的方式是水煮,减少腌制、油炸,鱼类,瘦肉类。这里大家要注意的是,瘦肉类而不是肥肉,肥肉口感香但脂肪高,不利于人们食用。

  如果大家没有食欲,可以选择天然的食物,如天然的增鲜食物蘑菇,尤其是香菇味道浓郁,把它磨成粉完全可以替代味精、鸡精的食用。

  其次,大家要在疫情期间多食用新鲜的蔬菜水果,以及保证每天的饮水量。新鲜蔬菜水果里富含维生素C、维生素E、钙、铁、锌、钾等,在补充充足下,不用额外食用营养强化食物。而充足的饮水量,可以帮助机体更好地促进机体新陈代谢,有利于维持身体健康。

  如果是特殊人群,如在出汗量比较大的情况下,大家就不要局限于之前中国营养学会推荐的饮水量了, 也就是每天每人食用1500ml~1700ml,还可增加到2000ml。在水资源的选择上,建议大家选择的是白开水。

  汤类的话可以选择的是蔬菜汤,但不要过于浓郁的“大补汤”,如大骨头汤、鸡汤、鱼汤等,这样的汤里有大量的脂肪、嘌呤不利于人们的身体健康。

  最后,建议大家不要再食用野生动物,特别是追求野味的人,野生动物有生命也携带各种病毒,甚至人们到目前为止还没有攻克的病毒。所以,在这点上,大家要坚决杜绝食用野生的动物,以及自己不熟知、从来没有食用过的植物也不要碰。

  坚持充足的睡眠,不要熬夜和每天适量的运动。如瑜伽、举杠铃、仰卧起坐等,保持身体健康的状态。

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