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中医养生四法

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中医养生四法---千米饮食网

  一、叩齿吞津法

  操作方法:摒弃杂念,全身放松,口唇微闭,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,次数不限,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度。叩击后,用舌在口腔内贴着上下牙床搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外;当感觉有津液产生时,不要咽下继续搅动,等唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱数次,最后分三次徐徐咽下。以上为一次完整的“ 叩齿吞津法”。做时以十次为佳,一天当中早、中、晚各叩齿十次,其中早晨叩齿最重要,多做更佳。

  功效:长期坚持叩齿吞津法,能达到健脾、补肾、强骨益脑、聪耳明目、美颜荣发的目的。

  二、梳发法

  操作方法:两手十指微曲成爪型,从头部前方向后方梳理,用力适中,反复操作,亦可用牛角梳、木梳代替手指。

  功效:中医认为,人的头部,汇聚着诸多的经络血脉,乃“百脉之宗”,常常梳头,可以起到按摩穴位、调理经脉的作用。经络连通五脏及六腑,气血的运行需要经络的输送,经络畅通,气血才能调达,脏腑功能才能健运。因此,经常梳头,可以起到疏通经络、调理气血、改善循环、调理脏腑之功效。

  三、揉腹法

  操作方法:仰卧或者端坐,先用左手掌按住腹部,右掌叠于左手上,按顺时针方向绕肚脐揉腹数次;再用右手掌上叠左手,逆时针方向揉数次,按腹时适度用力,以不引起腹部疼痛或不适即可。便秘、消化不良者以顺时针揉腹为主;腹泻者以逆时针揉腹为主;仅调理者,顺、逆时针等量次数即可。揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各进行一次

  功效:中医认为,腹乃是五脏六腑之官城,脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,才能气化正常。而揉腹还可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏。现代医学认为,揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健,增加消化液分泌及肠胃蠕动,促进血液循环,利于食物的消化和吸收。需要注意的是,揉腹前应排空小便,并且不宜在过饱或过饥的情况下进行。

  四、鸣天鼓

  操作方法:双手掌掩耳,五指置于脑后部,食指压于中指上,用食指弹脑后两骨做响声。

  功效:中医学认为,肾开窍于耳,肾气足则听觉灵敏;耳通于脑,脑为髓之海,髓海赖于肾的精气化生和濡养,肾虚则髓海不足,易致头晕、耳鸣。练习“鸣天鼓”时的掩耳和叩击可对耳产生刺激,可以达到调补肾元、强本固肾之效,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

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