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哺乳期妈咪吃什么好?

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哺乳期妈咪吃什么好? 

  1、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

  2、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

  3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。

  4、有些食物不宜多吃:要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。

  5、妈妈一日的膳食构成:米、面主粮;豆类及豆制品:蛋类;蔬菜水果;牛奶:动物性食品(肉、禽、鱼等);动物内脏。

  今天特意为哺乳期妈咪们介绍了饮食调理知识,这些保健经验其实对每一位刚生完孩子的妈妈们都有一定参考作用。因为哺乳期妇女的饮食很重要,只有保证充足水分,适当的蛋白质摄入,身体才会得到丰富营养。另外,要保证膳食的多样化,而且做到少吃腌制品以及刺激食品,这样才会保证宝宝吃的乳汁更健康。

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