孕妈夏季养生小常识：运动要“温和”、饮食要“清热”

　　夏天到了，炎热的气候对于普通人来说感觉也十分难过，更何况是身负“重任”的孕妈妈。

　　按照中医传统说法，“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛。所以，孕妈妈夏季更要注意心脏的养生保健，夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。

　　可是，心静自然凉说起来容易，做起来难。孕妈妈要注意多种生活细节，全面调整身心，才能养身养心，和胎宝宝一起安然度夏。

　　出行要“避热”

　　炎炎夏日可谓暑热邪盛，气温高，紫外线也格外强烈。即便是身强体壮的小伙伴，走在烈日下也简直要热昏。此时，孕妈妈应该尽量减少外出，如果要出门，尽量选择在早上或者晚上气温较低的时段，避免在烈日下暴晒，以免中暑。同时，孕妈妈白天出门要做好防晒措施，可以涂抹防晒霜，并记得撑伞，以免伤害本就敏感脆弱的肌肤。

　　作息要“静心”

　　夏天炎热难耐，本身就容易影响咱们的睡眠质量。而孕妈妈本身心率就会加快，容易遭遇各种睡眠问题。因此，在炎热的夏天更要注意调整作息，尽量静下心来，让自己有更好的休息和睡眠质量。我国传统中医认为，夏季阳气旺盛而阴气不足，可以尝试晚上稍晚点入睡，早上早点起床。孕妈妈晚上不要强迫自己尽早入睡，尽量保持心情平静，如果觉得睡眠不足可以适当午睡补眠。尤其不要因烦热而影响睡眠质量，形成恶性循环。

　　运动要“温和”

　　生命在于运动。尤其是夏天炎热，许多孕妈妈本身就懒得活动，再加上经常待在空调环境中，更容易出现乏力、腰部酸痛、早晨起床后感觉很累等亚健康问题。孕妈妈要坚持适量运动，不宜过大、也不能过于剧烈，应以温和运动，少许出汗为宜。

　　运动时，孕妈妈要注意穿着具有良好的吸汗功能和透气性较强的纯棉衣服，以宽松和舒适为主。孕妈妈本身血液循环就比较快快，在炎热的夏天进行运动更容易出汗。衣物过紧容易压迫到下腹部，减少胎盘的血流量，不利于胎宝宝的生长发育。运动后，孕妈妈要及时洗澡换衣，保持皮肤干燥。尤其要注意使用30度左右的温水淋浴为宜，因为洗澡水过热或过冷，都容易形成不良刺激，导致孕妈妈产生不适。

　　饮食要“清热”

　　许多小伙伴都会有“苦夏”的问题，因为夏季气温较高，多数人都会感觉到食欲不振。孕妈妈本身就更加“挑食”，再加上出汗多，水分消耗多，如果摄入的营养不足，很容易出现头晕中暑，影响自己和胎宝宝的健康。咱们中国人养生注重顺应天时地利人和，孕妈妈夏季饮食要注意“清热”。

　　对孕妈妈来说，夏季果蔬丰富，如果食欲不振，可以换着种类吃。比如苦味的蔬菜，包括丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等，它们含有非常丰富的生物碱、氨基酸、维生素等。这些营养成分本身就具有消暑、提神、健胃的功效，口味也比较清淡。对孕妈妈来说，“吃苦”还可以刺激味觉，增加食欲，也有利于消化吸收哦。

　　但是，孕妈妈不宜吃苦瓜，因为苦瓜会使孕妇子宫受到刺激而收缩，可能会导致流产。此外，孕妈妈还要适量吃一些肉类，比如鸭肉和鱼肉等，蛋白质丰富，又不油腻，对孕妈妈和胎宝宝都有益。

　　同时，孕妈妈要注意不要贪凉吃过多寒凉的食物。比如冷饮、雪糕等，容易刺激肠胃。孕妈妈在夏天适宜喝一些温热的汤汤水水，比如番茄汤等，日常喝温开水即可。

　　虾仁冬瓜粥

　　食材：冬瓜、虾仁、大米适量

　　1、冬瓜洗净去皮后切成小块状备用;

　　2、鲜虾去头、去壳后，抽去虾线再洗净;

　　3、新鲜虾仁剁碎后成虾泥，制作成虾仁丸子;

　　4、将大米淘洗净，先倒入电炖锅熬煮1小时左右;

　　5、再加入准备好的冬瓜和虾仁丸子继续炖煮1小时左右即可。