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掌握瘦臀的7个小妙招

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掌握瘦臀的7个小妙招---千米饮食网(www.kmysw.com)

  长期久坐的人,臀部都比较容易堆积脂肪,尤其是学生以及上班族。若在平时运动锻炼的又少,那么久而久之出现臀部肥胖可以说是必然的。为了臀部、腰椎等的健康,以及让身材比例更协调,瘦臀是很有必要的。

  那么,瘦臀有哪些好方法?

  1、多喝茶

  可以通过多喝茶来达到瘦臀的目的,建议将菊花、山楂加水之后煮成汤然后饮用,其具有降血脂的作用,长期饮用有助于帮助减肥瘦臀。

  2、调整坐姿

  日常生活中保持良好的坐姿,也可以有效的减少臀部的脂肪堆积,正确的坐姿应是将腰板挺直且将重心往上提。这种坐姿,不会将自己全身的重量都堆积在臀部,能在一定程度上改善臀部脂肪的堆积。

  3、多爬楼梯

  爬楼梯不仅实用、简单还省钱。长期的爬楼梯对人体是有很大的好处的,因为人们在爬楼梯的时候,是可以带动臀部以及大腿的肌肉,使得臀部变得更加有线条感。

  4、练瑜伽

  对于女性来说,进行瑜伽训练也是可以达到瘦臀的目的,而且瑜伽的运动强度相比其他的运动来说是比较小的,而且场所又不会存在着过多的束缚。女性每个星期做瑜伽的频率为3次,是比较合适的。

  5、多做高抬腿运动

  通过多做高抬腿运动,可以减掉臀部多余的脂肪,每天最好是做5组高抬腿运动,每组的时间最好是控制在5分钟左右,大概坚持一个星期左右的时间,臀部的肌肉就会变得更加紧致了。

  6、学会穿高跟鞋

  平时穿高跟鞋不仅会使得女性看起来更加高挑,而且还可以达到瘦臀的目的的,因为女性在穿高跟鞋的时候,臀部会保持收缩的状态,这实际上是锻炼了臀部,能够达到消耗脂肪的目的。

  7、控制饮食

  若想要达到瘦臀的目的,也需要注重饮食。在日常的饮食中,应该尽量避免食用甜品、猪肉等高脂肪的食物,否则会使得身体出现大量的脂肪尤其是臀部,从而导致人们出现身材发福的情况。

  瘦臀是一场“持久战”,其需要长期坚持下去,可以遵循以上的一些措施。在瘦臀期间不建议长期的坐立,最好是多多的进行运动,只有在饮食和运动两方面多加以配合,才可以最终达到瘦臀的目的。

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