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亚麻籽油的功效与作用及食用方法

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亚麻籽油的功效与作用及食用方法---千米饮食网

   亚麻籽油简介

  亚麻籽油是从亚麻籽中榨取出来的油,因为亚麻籽在我国以前是属于传统的油料作物,被人们广泛的应用,但是随着大豆油、花生油等油类的出现,亚麻籽油逐渐推出了主流市场。

  亚麻籽油的功效与作用

  亚麻籽味甘、性平;归肝、胃、大肠经。养血祛风;润燥通便。主麻风;皮肤干燥;瘙痒;脱发;疮疡湿疹;肠燥便秘。

  1.调节血脂

  血脂异常严重威胁人类健康和生命,它是动脉粥样硬化病灶形成和进展的重要危险因素,已证实调脂药物可以延缓动脉粥样硬化事件(如心肌梗死和卒中)的发生。很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用。

  2.降低胆固醇

  在α—亚麻酸降低血清胆固醇的机理中,除增加胆固醇排泄外,抑制内源性胆固醇合成也很重要。

  3.预防梗塞

  α—亚麻酸的调节血脂功能可以降低胆固醇、甘油三酯、LDL、VLDL、升高HDL,发挥抗血栓的作用。

  4.降低血液粘稠度

  α—亚麻酸可以调节糖、脂肪和蛋白质的代谢,降低血液中可溶性蛋白质的水平,增加血液的流动性,在补充α—亚麻酸90天左右即可见到效果。

  5.防治糖尿病

  α—亚麻酸可促进胰岛素β—细胞分泌胰岛素及使胰岛素在血液中维持稳定,可降低靶细胞对胰岛素的抵抗,提高细胞膜上胰岛素受体的敏感度,减少胰岛素的拮抗性。

  患糖尿病时,肌体内的脂肪分解加速,脂类代谢紊乱引起血脂增高,导致血管硬化、高血脂症、脂肪肝和高血压等并发症。此外,脂肪过度分解,会产生酮体,如酮体超过机体的利用限度,大量在体内堆积,就会产生酮症酸中毒。α—亚麻酸在人体内可调节脂类代谢,抑制并发症,降低酸、酮中毒的机率。同时α—亚麻酸对人体各器官及神经系统的保护作用和增强作用对糖尿病人是大有裨益的。

  6.降血压

  α—亚麻酸及其代谢物EPA、DHA能使高血压患者的血压降低。

  7.减肥

  α—亚麻酸在减少肥胖病人体重方面不同于任何其它药物。其主要通过以下两个途径来实现:一是增加代谢率;二是抑制甘油三脂的合成,增加体内各种脂质的排泄。但要达到减肥效果,服用量要相对增加。

  8.抑制过敏反应

  α—亚麻酸具有抗过敏的作用。

  9.抗炎

  α—亚麻酸对各种炎症介质和细胞因子有抑制作用,并且不会带来不良反应,给这一类疾病的治疗带来新思路。

  10.保护视力

  α—亚麻酸而来的二十二碳六烯酸(DHA)在脑神经和视网膜中大量存在,α—亚麻酸缺乏,则视力降低。

  11.增强智力

  α—亚麻酸而来的二十二碳六烯酸(DHA)在脑神经和视网膜中大量存在,从胎儿到哺乳这个期间脑的发育是非常重要的。到离乳时脑细胞分裂大部分已结束,以后神经细胞数也不怎么增加,所以妊娠期到哺乳期的α—亚麻酸补给是非常必要的。

  12.保健

  此外,α—亚麻酸还有抗癌、抗衰老、抗抑郁、预防老年性痴呆等方面的作用,在维持人类正常生长发育、维护皮肤正常状态是必不可少的。

  亚麻籽油的营养价值

  亚麻籽油含有丰富的a-亚麻酸,是补充亚麻酸的好方法。

  食用方法

  1. 低温烹饪:单独使用或与日常食用油调和烹饪,健康更美味。

  2. 靓汤调味:在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油,增色又调鲜。

  3. 巧拌凉菜:用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉,美味速升级。

  4. 烘焙糕点:以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点,清香宜人。

  5. 混合食用:在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用,营养新时尚。

  6. 直接服用:成人每日摄入15-20ml,儿童酌减至5-10ml,吃出健康来。

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