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俯卧撑打造男人好身材

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   升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想,如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉,这是一件多么省时省力的事情!另外一个好消息就是。在你的肌肉得到锻炼的同时,俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。

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  友情提示:当然,如果你肩部有慢性的伤痛,那请慎用!

  如何去做

  准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。

  动作过程:与传统俯卧撑的垂直撑起不同,MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。

  友情提示:由于动作难度稍大。每组6~8次即可。

  做过之后也许你才会顿悟,这页绝对没有自看。

  体验心得

  作为健身编辑,体验过后的感觉就是。你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后,你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2.0版来体罚你。不过正面地说,这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。

  突破慢跑平台期

  当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里,你的锻炼效果会打折很多。不过不要急,MH帮你轻松度过。

  1、突破期间强度应视身体素质而定,每次跑完都要微微地喘息才可。

  2、如果是想减脂的话,那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。

  3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练:

  4、另外,必要的手臂训练也可以帮你提高耐力,从而让你升级。

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