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良好睡眠习惯与孩子身心健康!

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  晚上11点半,他探头进16岁儿子的房间,看见儿子仍旧坐在计算机前,手指不停地敲打键盘,回复四面八方传来的msn讯息。他催促儿子快快上床。儿子敷衍地点了点头。20分钟后,他再度踏进儿子房间查看,这次他提高音量,命令儿子上床。这时,已接近12点了。事实上,当儿子终于乖乖躺上床时,已经是凌晨1点左右的事了。同样的剧目,几乎每天上演。

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  虽然如此,这位爸爸并不认为这样有什么问题。在他眼中,现在的高中生就是这样:“每天弄到半夜才上床,一躺平就睡着了,哪来的睡眠问题?”他唯一能干涉的,就是“(上床时间)绝对不准超过1点”。

  但青少年哪会这么轻易就放过父母?“每天早上,闹钟都是先叫醒我,然后我再去叫他。”爸爸不禁抱怨。有一次,爸爸气得把震天响的闹钟放在儿子耳边,儿子依然昏睡,一点反应都没有。“所以,周末我就不管他了,放他好好玩,好好睡。”爸爸说,周末通常要到中午,才会看到儿子睡眼惺忪地走进浴室梳洗。

  同时,这位爸爸也有些自责地透露,以前因为夫妻都上晚班,两人回到家都已经11点,儿子肚子饿,就会等爸妈回家后,吃完宵夜才上床睡觉,不知不觉养成儿子晚睡的习惯。加上现在高一就有晚自习,回到家都已经10点了,上网跟同学聊个天,心甘情愿上床睡觉的时间,肯定超过半夜。爸爸无奈地说:“已经调不回来了。”

  相信不少家有青少年的父母,每天早、晚,都得演出这样一场亲子拉锯战,却又不甚明白,孩子的睡眠到底出了什么问题?放任的结果,就是另一个更严重问题的开端。

  生理时钟就是设定晚睡晚起。

  孩子在进入青春期之后,因为荷尔蒙分泌的缘故,会有晚睡晚起的倾向。美国布朗大学的睡眠专家玛丽。卡斯克敦曾做了一系列的研究发现,让人产生睡意的褪黑激素,随着青春期的发育,流入青少年大脑的时间会愈来愈晚;这说明了为何许多青少年有熬夜的习惯。

  美国睡眠协会也指出,青少年的褪黑激素直到清晨7点才到达高峰,他们的睡意正浓,但同时,这也是许多青少年该起床上学的时间,可想而知,这时要叫醒一名青少年肯定是非常困难。美国、澳洲因此有不少学校,特地将上课时间延后一小时,在8点半以后或9点才上第一堂课,以配合孩子的生理时钟。

  质、量都欠缺的垃圾睡眠

  生理时钟与到校时间互相矛盾,多少影响孩子的上学意愿及学业表现。以中小学生每天7点半以前就得到校,清晨6点多,甚而更早就得起床的时间推估,晚睡的青少年不只是睡觉方式上的不同,而且在睡眠质、量上都明显不足。

  若安静地睡着倒也还好。但英国一项研究发现,几乎所有青少年的卧室里都有电话、音响、计算机或电视机,而有将近25%的英国青少年,每周至少一次是在看电视、听音乐或打电子游戏的情况下睡着,以致睡眠质量很差。英国就将这种质、量不佳的睡眠称之为“垃圾睡眠”。在美国,问题更严重到了教育学家已在不断呼吁家长,根本别在孩子卧房内装电视、音响、计算机。

  晚上睡眠不足,白天当然容易打瞌睡。不少青少年只好选择在周末“狂睡补眠”。这些都是很不健康的,会扰乱生理时钟的自然运作。而且垃圾睡眠就像垃圾食物一样,平常觉得无所谓,任它一步步破坏青少年的身与心;最重要的是,都容易发胖。在我们躺到床上后,会先分四阶段慢慢进入深层睡眠状态;之后,再反复来回于做梦的快速动眼期与深睡期,每个阶段约90分钟。

  不同阶段都有它重要的作用,例如,处于第四阶段睡眠时,大脑会分泌与情绪有关的血清胺和正肾上腺素二种神经传导物质,及时补充大脑的需求,情绪也跟着提升。所以睡眠不足的青少年,原本对爸妈、老师的轻微不耐,很有可能就失控演变成“你少管我”的叫嚣。

  垃圾睡眠不仅会影响青少年的情绪控制,让他们变得易怒、过动、上课无法专心,许多家长关心的身高与智力发展问题,也会受到影响。加上睡眠是身体机能修复的重要时刻,睡眠状况不佳,就易影响日间身体及大脑功能的运作。

  前半夜睡眠以深睡期为多,此时大脑会分泌生长激素,尤以夜间11点至清晨3点,生长激素分泌最多。但根据哈佛大学的睡眠研究发现,青少年因为大脑的皮质灰质正处于大幅削减阶段,神经元密度不够,可能导致他们的深层睡眠减少约40%,若再加上深睡期时间不对,干扰原本就已减少的深层睡眠,就可能影响生长激素的浓度,进而影响孩子发育。

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