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喝牛奶搭配哪些东西更有营养?

编辑:千米饮食网 浏览:

  众所周知,每天饮用一杯牛奶好处多多,但是牛奶的食用搭配有没有什么禁忌呢?不少人每次喝牛奶前,都要上网页查询。网络上也流传着不少关于牛奶食用搭配禁忌的帖子:牛奶不能和酸奶水果一起吃、牛奶不能和橘子一样吃……在此,营养专家发话:牛奶不存在食物搭配相克的说法,基本上任何食物都可以和牛奶一起搭配食用。

喝牛奶搭配哪些东西更有营养?

  对于牛奶搭配出现的禁忌问题,其实也是“无风不起浪”。以前之所以流传着牛奶不能和酸性水果一起吃的谣言,都源于一种理论:酸性水果中含有的有机酸会和牛奶中的蛋白质结合,沉淀蛋白质,从而影响蛋白质的吸收。

  但事实上,这种担心完全没有必要。“胃部本来就会分泌胃酸,牛奶喝到体内进入胃部时,自然也会和胃酸结合沉淀。日常生活上经常会做一些水果奶昔,或者将牛奶和水果一起榨汁,对牛奶和水果的营养吸收并不会产生影响。”

  对于牛奶搭配禁忌的另一种说法,即牛奶不能和咖啡、巧克力、茶叶等一起喝,是因为这些食物里面咖啡因、草酸、单宁的含量比较高,这些食物成分容易和钙沉积,增加结石的发病率。

  “其实恰恰相反。”林秀红指出,“这些食物本身吃进去之后就会在体内和血液中的钙结合,而当我们喝牛奶时,因牛奶中含有丰富的钙,这些食物中的咖啡因、草酸、单宁会优先和胃肠道内的钙结合然后排出,减少了与血钙沉淀,这反而能减少结石的发病率。”

  食物成分作用有利有弊,因人而异

  当然,牛奶中的钙与草酸等物质结合带来的影响并不能全盘否定,是利是弊,因人而异。“对于喜欢吃巧克力,喝咖啡、喝茶的人而言,建议多喝牛奶,因为牛奶中的钙可以弥补这些被草酸、单宁结合掉的钙,这与菠菜和豆腐同食反而可以预防结石是同一个道理。而对于本身缺钙,或有骨质疏松疾病的人群来说,通过牛奶来补钙的同时应该减少咖啡、茶叶,巧克力等食物的摄入,防止丢失部分钙。”

  最后,林秀红提醒大家平时喝牛奶时,可以配合蔬菜水果,五谷杂粮、豆类薯类等食物一起食用。“这些食物中含有丰富的维生素C、维生素K,钾、镁、钙等,有利于帮助骨胶原合成和钙沉积在骨胶质里,减少钙流失,可预防骨质疏松,同时和牛奶搭配也起到营养互补的作用。”

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