千米饮食网
懂美食,懂养生,更懂生活!-----千米饮食
饮食禁忌 异国美味 宝宝饮食 孕妇饮食 老人饮食 煲汤大全 面条大全 粥谱大全 饮食问答 居家常识 美食百科 疾病饮食 护眼饮食 养生百科
首页 > 养生保健

冬季保健解乏的5个金标准

编辑:千米饮食网 浏览:

  低温会导致人体的生理功能出现异常的状况,特别容易感到疲倦。下面,我们为你详细讲述低温对人体的5大影响以及消除不良状态的保健窍门。

冬季保健解乏的5个金标准---千米饮食网

  1、容易疲劳

  每下降1℃,酶的活力便会降低50%,因此人容易疲倦。

  2、免疫力降低

  当体温每降低1℃,白血球的免疫力便会减少37%,因此低体温的人,在季节更替时刻比较容易感冒。

  3、自主神经功能及激素平衡受到影响

  低体温会影响自主神经功能,让荷尔蒙失去平衡,所以女性月经不调或有经前综合症,可能与此有关。

  4、基础代谢率下降

  低体温不易消耗热量,会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差。体温每下降1℃,基础代谢量会减少12%,消耗吃进热量的能力就会变弱,所以就算吃相同的食物,低体温的人也容易发胖。

  5、血液循环变差

  低体温的人,手脚等末梢血管会紧缩,血液自然不易流通,更会因为心脏输送血液的力量减弱,使得全身的血液循环变差。

  缓解疲劳的5个金标准

  1、充足的睡眠

  人进入睡眠状态后,各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,因此睡不好或是不好好睡觉的人,体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此,每个人都应有充足睡眠,有利免疫系统运作。

  2、禅修统一身心

  古人养身、调气、治内伤,都是经由禅坐的方式达到身心统一,从而让体内能量强化。医学研究指出,当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应,如呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等,有利体内能量的充盈。禅定可以调节免疫系统,同时为神经、内分泌系统带来正面影响,将身、心、灵健康带到更高的境界。

  3、均衡多元饮食

  均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食,都有助健全免疫系统。缺乏任何一种营养素,对免疫系统多少都会造成不利影响,因为没有一种食物含有人体需要的所有营养素。为了使身体能够充分获得各种营养素,必须均衡摄食各类食物,让食材多样化。

  4、适当的运动

  长期运动能增进机体免疫系统功能,成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次,每次约30-45分钟,并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月,免疫力会增加。但是要注意,运动太激烈,反而会抑制免疫力。

  5、心情愉快 舒缓压力

  人的情志也能影响免疫机能,所以情绪适当疏导,可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质,影响人体内分泌,进而损伤免疫系统。

转载请标明出处:http://www.kmysw.com/ysbj/13823.html

返回首页| 联系我们|建议反馈| 在线投稿| 留言反馈| 友情链接| 友情赞助| 加入收藏| 网站建议| 网站地图
免责申明:网站内容来源于网络及网友提供,如有侵权请告之删除!千米饮食网不负责信息内容的准确性和完整性,对此亦不承担任何保证责任。
版权所有:千米饮食网 http://www.kmysw.com/ 苏ICP备17007260号-3
Copyright(©) 2015 - www.kmysw.com All rights reserved.