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经常失眠的人,可以通过这5种食疗方法

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  夜色已深,很多人在床上辗转反侧,难以入睡,饱受着失眠痛苦,从中医的角度来说,失眠可以通过食疗来调理,身体状况不同,食疗方法也各不相同。

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  可以通过以下5种食疗方:

  1.百合莲子粥

  取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅内熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

  2.酸枣仁粥

  酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟,具有养心安神、宁心止汗的作用。适合失眠、多梦、心悸、焦虑烦躁者食用。

  3.桑葚水

  桑葚味甘、性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、通便润肠、明耳目、乌须发的作用,鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、耳鸣者食用。

  4.小米红枣粥

  小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不和的失眠者。

  5.大枣甘麦舒心茶

  大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日一剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。

  除了食疗方法,还可以按照以下5点做:

  1.穿袜子睡觉

  天冷穿袜子睡眠有助于睡眠,可以增加快脚步血液流动,可以把身体核心区域的热度转移到末梢,身体因此稍微降温,能够促进睡意。

  2.关灯睡觉

  光线会提醒大脑起床,卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等, 都是祸首。不要把手机带进卧室,减少电脑灯光,如果在亮光中睡觉,会抑制褪黑素,影响睡眠。

  3.做有氧运动

  经常做有氧运动的人,能够帮助人快速入眠,但是也只能在睡前三小时做,前两小时最好做放松操,不宜做剧烈运动。

  4.只在疲惫时睡觉

  假如在床上躺20分钟还睡不着,就应该起床做别的事,等累了再上床,别给自己施加压力,这样只会带来压力,更加难以入眠。

  5.降低房间温度

  如有热、潮红、盗汗的问题,可降低房间的温度,穿着轻便,或者较排汗的衣服。

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