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秋季如何养肺 吃好动好能养肺吗?

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  秋意渐浓,夜凉如水,稍有不慎,就容易感冒、咳嗽。中医认为肺主秋季,而燥又为秋季之主气,肺又通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。所以说,秋季养生重点是养肺润肺。但其实,养肺并不难。你知道吗?笑口常开、深呼吸、吃水果都能养肺!

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  感冒咳嗽多因肺燥气虚

  “秋季感冒、咳嗽的病人是最多的!往往跟肺燥气虚有关。”秋季干燥的气候容易伤损肺阴,很多人会出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结等症状,重者还会咳中带血。

  随着昼夜温差拉大,燥气中还暗含秋凉。“凉风袭来,身体好的人会觉得很舒服,因为他们的毛孔会适度收缩护住自身热量;而肺‘气’不足者,毛孔没办法关拢,自身热量流失的同时,外面的风寒暑湿还很容易进入身体致病。”她建议,易感冒族,在秋季要特别注重润肺补气,可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等补益肺气。

  多喝粥——滋养肺阴

  肺是“娇脏”,最怕干燥。专家说,干燥易耗伤津液,因此,秋季滋养肺阴可以适当多喝粥。少吃辛辣的食物,如辣椒、胡椒、姜,辣而生热,易上火,且易生燥。

  肺还怕寒。肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎。肺也怕热,肺受热后容易出现咳、喘等症状。

  常吃秋果——润肺

  秋季,清肺润燥的食物可选择梨、甘蔗、橙、萝卜、竹笋、丝瓜、白菜、紫菜等。

  梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,最适合有内热的病人食用,尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。

  “中医认为,脾属土,肺属金,按照五行学说,培土可以生金。因此,健脾的食物对肺脏也是有保护作用的。”专家说,莲子性平、味甘涩,入心、脾、肾经,具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神之功效,是秋天的适时补品。此外,莲藕也是不错的选择。

  常主动喝水——益肺

  秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。中医专家建议要及时补充水分,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺部与呼吸道的正常湿润度。此外,还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次。

  笑口常开——宣肺

  在众多的养肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。

  常深呼吸——清肺

  适度的呼吸动作也有助于清肺。专家介绍了两种比较简单有效的呼吸法,不妨一试。

  腹式呼吸法伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

  缩唇呼吸法快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

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