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日常饮食中坚持哪些习惯,帮助延年益寿?

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   说到长寿,人人都渴望长生不老,很多人不惜一切努力一切代价都想活得更久一点。日常中我们听到的百岁老人也不在少数,他们是怎么做到长寿的,如果仅仅依赖保健品抗衰老药物当然做不到。平时多注意这些饮食生活习惯,全部做到了自然可以延年益寿。

日常饮食中坚持哪些习惯,帮助延年益寿?

  日常饮食中坚持哪些习惯,帮助延年益寿?

  1、每天一杯牛奶

  牛奶中富含丰富的钙、维生素D、人体所需的多种氨基酸等,钙质和蛋白质可以帮助人体维持骨骼健康,及时修补身体损耗的组织。牛奶中富含的维生素A、维生素B族和维生素D能有效预防胃癌和结肠癌。日常也可多吃豆腐、豆类粥、菜心、芝麻、虾米等含丰富钙质的食物。

  2、每天两个水果

  水果内含丰富的维生素C和纤维素,可补充人体需要的维生素,增强人体免疫力,保持肠道通畅,可以减少便秘、降低胆固醇。

  3、多吃五谷杂粮

  谷物杂粮能提供糖类,给予充足能量,保证一天的能量消耗,维持身体的正常活动。平时吃多了精细的食物对身体肠胃反而不好,适当的五谷粗粮更能锻炼肠胃的消化吸收能量。

  4、每天蔬菜不能少

  吃蔬菜不仅限于绿色蔬菜,红色的番茄、红萝卜,黄色的南瓜、玉米,紫色的茄子、紫甘蓝等都含丰富的维生素、纤维素和矿物质,营养价值并不低于肉类,对提高身体免疫有很大帮助。对于长期爱吃肉的人来说,多吃蔬菜还能帮助其清理滞留在肠胃上的毒素,改善肠胃,防止便秘。

  除了饮食方面需要注意的事情,日常中也可通过以下几个方面来培养良好的生活习惯,对延年益寿大有益处。

  这3个生活习惯助你延年益寿

  1、吃饭速度慢一点,注意细嚼慢咽

  以长寿著称的地中海地区,当地人长寿的秘诀之一就是慢慢吃饭。我们的胃并不像是一个大袋子,肠胃在消化吸收食物也需要一定的时间,慢慢吃饭可以减轻给胃的负担。食物通过细嚼慢咽后非常有利于肠胃的消化吸收,而且,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,与食物充分混合更有利于吸收。

  2、凡事少操心,保持心情愉悦

  很多父母一上了年纪就爱操心很多事,无论是自己的事情还是孩子的事情,事无巨细都在烦恼。这样容易引起情绪的波动,经常带来很多负面情绪,很容易影响身体诱发疾病。很多时候看开些,学会放下一些事,多为自己着想,更容易让心情保持愉悦。

  3、培养自己的爱好,多活动身体

  兴趣爱好能让一个人变得更加开朗,培养多种吸取爱好能给生活增添很多乐趣,有时也能释放掉很多坏情绪。平时养成爱运动的习惯,多活动身子,让身体各方面运动起来,减少疾病。

  总之,培养一个好的饮食习惯和健康的生活习惯,学会调节自己的情绪,更有利延长寿命。

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