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如何缓解眼睛疲劳,保护视力?

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如何缓解眼睛疲劳,保护视力?---千米饮食网

  眼睛是心灵之窗,是我们与外界交流的重要通道,所以保护好眼睛很是重要。接下来小编为大家分享:缓解眼睛疲劳的一些方法和保护视力的方法。

  一、缓解眼睛疲劳的方法

  1、调整光线:偏暗或过亮的光线都会对眼睛造成一定程度的伤害。在阅读、学习、工作中,要学会调整光线,使用相对柔和的光线(不刺眼的光线)。包括手机、电脑、电视等的屏幕光线。

  2、让眼睛休息:长时间的用眼,如连续使用电脑五六个小时甚至更多,应每1-2小时休息一次。像:在快速阅读训练过程中,因为眼珠训练强度比较大,所以四十分钟左右就可以休息一次。具体可以这么做:

  转移:喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑5-10分钟。还可以看看绿色植物,或到窗边看看远处风景,调整视距。

  闭眼:这比你想像的还简单。你可以一边讲电话,一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么,那么,大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说,眼睛的确舒服许多。

  湿润:可以在喝茶或白开水时,用茶水上飘出的热气温润眼睛,边做边眨眼睛。这可能比眼药水还健康,绿茶水效果比白开水好。

  3、眼部按摩:除了做眼保健操外,还可以通过以下方式按摩眼部,保持视力清晰。

  温眼:摩擦双手直至它们暖和为止。然后闭上双眼,用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做20分钟。

  温敷:用热水浸泡一些药茶,搁至水温适宜,将毛巾浸入茶中,躺平,将温暖的毛巾敷在眼部,闭眼10-15分钟。药物可以是药用小米草、洋甘菊(及胎菊、杭白菊)、绿茶等。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛,同时温度不要太高,在浸毛巾前,先让茶冷却一会儿。

  眨眼:眨眼可以让眼泪均布并湿润眼球,是眼部的天然按摩师。每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。在眨眼前,可以用杯中热水飘出的水雾湿润一下眼睛再开始。

  二、缓解疲劳、保护视力的:远眺图

  远眺图是利用心理学空间知觉原理,在一张二维空问平面上,强烈显示出三维空间的向远延伸的立体图形,近视和视力良好的人在长时间近距离用眼情况下引起的视力疲劳,可以通过此种方法获得一定的缓解。

  因绿色为最佳感受色,可使睫状体放松,图案从里到外大小不等,不断变化图案可不断改变眼睛晶状体的焦距,使调节他们的睫状体放松而保护视力。

  为了缓解视疲劳,最好是在看近一段时间后,再向远处眺望。但是,很多情况下,大家在快速阅读训练之后,或是在办公室或者教室里面工作和学习,没有条件看远。借助远眺图,可以在电脑上模拟看远。

  有这类需要的朋友可以把远眺图电脑版安装到电脑,眼疲劳时直接在电脑观看,也可把软件安装文件夹下的图片文件打印出来贴在桌子前或贴在办公室需要的地方观看,能起到保护眼睛,减轻疲劳的效果。

  用远眺图保护视力需要做到三个必须

  1)必须长期坚持。使用眼睛越紧张的情况越需坚持;

  2)必须认真按使用说明进行,若边看边玩,或思想不集中,都会影响效果;

  3)必须学会使用方法,掌握要领,能主动地进行自我训练,自我保健。

  远眺图使用说明

  1、远眺距离为1米-2.5米(具体可根据电脑或图片大小调整),每日眺望5次以上,每次3—15分钟。

  2、要思想集中,认真排除干扰,精神专注,高度标准为使远眺图的中心成为使用者水平视线的中心点。

  3、远眺开始,双眼看整个图表,产生向前深进的感觉,然后由外向内逐步辨认每一层的绿白线条。

  4、如果视力不良,只能进到某一层时,不要立即停止远眺,应多看一会儿,将此层看清楚后,再向内看一层,如此耐心努力争取尽量向内看,才能使眼的睫状肌放松。

  5、双眼视力相近的,两眼可同时远眺;双眼视力相差大的、将左右眼轮流遮盖,单眼远眺,视力差的一只眼睛,其远眺时间要延长。

  用远眺图锻炼视力的具体方法

  第一步、首先在能把远眺图都看清的位置,熟悉一下最远处几个框细微的纹路,

  第二步、然后逐渐加大距离至远眺图最远处的几个框处于模糊与清晰之间的位置停止。

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