人很瘦，什么方法可以增肥？

　　可是吃什么都吃不胖，她们也很苦恼，增肥就成了一个特别艰难的问题。下面我们一起来分析一下相关的情况吧。

　　健康有效的增肥方法：

　　科学的饮食+对症的中药调理吸收+适量的运动，接下来就刘俊生老师跟大家分享一下，瘦人如何运用这套增肥方法，成功改变自己瘦弱的现状，健康科学增肥成功!

　　1、科学的饮食：所有的专业人士，都会告诉你增肥，就是以饮食为核心的。因此呢，饮食在增肥过程中的核心地位，是完全不可动摇的，任何一个增肥方法，脱离了饮食这个核心手段，都是耍流氓的骗人伎俩。 因为没有任何成分可以在不摄入食物的情况下，改变瘦弱问题。

　　其实增肥的科学饮食非常简单，主要就是注意2点：饮食总能量的摄入量充足+优质蛋白质的摄入量充足，当然想要达到这两个目的，我们需要很多技巧，比如食物的选择方面，要注意挑选热量密度高的、营养素密度高的、饱腹感低的食物啊;还比如如果瘦友饭量小，还要考虑将三餐制度，修改成三餐两点或者三餐三点制啊等等。

　　当然，如果想要达到完美的饮食增肥效果，最好是寻求专业增肥机构的指导和帮助。

　　具体方法如下：

　　如果想要达到比较好的增肥效果，瘦友需要每天在原有饮食的基础上，每天额外增加600大卡的热量。600大卡的热量摄入进去不是特别难，大约相当于300克馒头，也就是3个馒头而已，或者说一份500ml牛奶粉，就能够多摄入600大卡热量。也就是一个鸡蛋的事情。当然这个是基础量，随着你体重的增加，基础代谢也会跟着增加，当你感到体重增加不明显了，就需要在现有基础上继续增加一次，一直到增重你的理想体重为止。

　　2、对症的中药调整吸收，这也是目前年代瘦人都需要攻克的问题，因为从中医学角度分析，身体偏瘦根部原因还是脾胃不和，所谓脾胃不和就是说，消化不充分，吸收不充沛，运化不佳，在第一点提到的饮食搭配，如果进入第二个环节都被当排除，那你增肥等于画饼充饥，在这里也再次提醒广大瘦人朋友，增肥请选择国家机构批准的增肥药物，切忌选择没有国家药监局批准的药物，胡乱增肥，以免造成身体不适，得不偿失。

　　3、适量的运动：当然刘俊生老师在这里要特别提醒，不训练，只进行饮食搭配，也是可以增肥的，但是增加的主要是综合体重。而部分瘦友增肥的目的，确切的说是增肌，目标是增加肌肉量或者说瘦体重，这时候你就需要增加力量训练了。

　　综上所诉，增肥需要科学的饮食加运动相结合。

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