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新冠肺炎时期,怎么提高身体免疫力?有4点希望你能做好

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  在新型肺炎的常态化时期,大家的惶恐总是有很多!

  总是担心自己万一发烧、咳嗽、感冒……该怎么办?

  实际上,大家除了少出门,勤洗手,多通风,出门戴口罩之外,提高自己身体的免疫力也是抵御病毒的有效方法之一。

  要知道,一旦我们人体的免疫力下降,各种疾病就都有了可乘之机。有专家指出,在日常生活中做好以下几点,增强身体免疫力。

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  1、营养均衡

  饮食健康,有利于增强身体的免疫的免疫力。而健康的饮食,最后重要的就是要营养充足及均衡。

  那么怎样才算是“营养均衡”呢?实际上,营养均衡的原则很简单每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份(以深绿色蔬菜为佳)、水果2份、油脂2~3汤匙。

  注:以上营养均衡原则仅供参考,每个人的身体情况不一样,饮食上也有所不同。

  2、多喝水、多运动、多休息

  多喝水:多喝水有利补充身体所需要的水分,还能促进细胞的新陈代谢。一般建议成年人每天要摄取大约2000~2500毫升水分。

  多运动:每天至少做30分钟的有氧运动。在疫情期间,大家可以在家做做运动操,跳跳绳,要是家里有跑步机还可以跑跑步等。

  多休息:没上班,放假在家的伙伴,要注意休息,不能熬夜通宵玩游戏、追剧、看电影,作息时间紊乱,导致免疫力下降。因此,建议要养成良好的作息,该睡觉要睡觉,该起床要起床,顺应身体的生理时钟,保证睡眠时间和质量,才能保持好自己身体的免疫力,对抗病毒。

  3、少油脂、少喝酒,戒烟

  有一些会降低免疫能力的食物,最好少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。 比如以下几样食物:

  油脂:摄取太多不良的脂肪,会妨碍身体的免疫能力,会让人体内的免疫细胞变得慵懒,而无法发挥它们的功能。因此,建议饮食上要清淡,少油少盐。

  酒:长期喝酒也会减弱身体免疫细胞的正常功能,此外还会损害肝脏以及胰脏机能。

  除了酒之外,烟、咖啡等,不仅会降低身体的免疫力,还会对人体健康有害,因此少吃为妙。

  4、保持心情愉悦

  所谓“一笑治百病”,用积极的人生观面对生活,适度地疏解压力,每天多笑一点,也是增强免疫力方法!

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