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瑜伽入门:适合初学者的动作

编辑:千米饮食网 浏览:

  想要运动,练瑜伽;想要减肥,还是练瑜伽。MM是不是有的时候很犹豫呢?不知道从哪里开始练习?也不知道效果怎么样?今日我们就推出初学者的瑜伽,适合每一个MM,坚持练下去,不但身体更加健康,身上多余的肉肉也会消失。

瑜伽入门:适合初学者的动作---千米饮食网

  1、坐式

  坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。

  2、坐立扭转式

  以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。

  3、下狗式

  跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。

  4、膝盖弯曲下狗式

  以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。

  5、起跑式

  以下狗式为起点,收回双臂置于肩膀正下方,右脚跨前置于双臂之间,右大腿与地板保持平衡,自然呼吸5次,换到另一边重复做。

  6、勇士式

  保持起跑式的双腿姿势不变,抬起上身,保持背部伸直,双手举起越过头顶,手臂伸直,双手相对,肩膀向后靠,眼睛看向斜上方,抬起胸部。自然呼吸3次,换另一边重复做。

  7、战斗一式

  站立,左腿向右跨出一大步,使左大腿与地板平行,左腿与地板呈45度角伸直右臂位于身体前方,伸直左臂位于身体后方,深呼吸,换到另一边重复做。

  8、战斗二式

  在战斗式的基础上,放低左臂至左肘放在左膝盖上,手掌摊开并朝上,左前臂与地板平行,上身向左侧倾斜,右臂贴着耳朵伸直,右臂与右腿在一条线上,换到另一边重复做。

  9、三角式

  站立,右腿向右跨出一大步并指向右侧方向,身体向右侧倾斜,保持左腿伸直并且左脚趾指向身体正前方,闪身继续向右侧下方倾斜,使得右手能触地,同时伸直左臂指向天花板,尽量使左臂和右臂能在一条线上,眼睛看向左手指尖,换到另一边重复做。

  10、平板式

  在下狗式的基础上,放低臀部,抬起肩膀,收起双臂置于肩膀的正下方,保持背部和双腿都能伸直,放松身体,自然呼吸10次,如果可以,尽量将身体放低靠近地板。

  11、鸽子一式

  在平板式的基础上,放低左腿贴于地板上,右腿收到前方,弯曲右腿,使右脚跟能触到腹部,双手放在身体两侧保持平衡,抬起胸部,闪身微微向前靠,目视前方。

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