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如何防止减肥反弹 这些办法帮助你

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  但最终的结果却是,稍一恢复正常饮食,就会发生体重忽上忽下,身材忽胖忽瘦的现象。而且人老觉得疲倦,睡不醒,呈现亚健康状态。

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  其实他们在减肥过程中,减去的大都只是体内的水分和养分。因为人体中70%到80%都由水分构成的,如果单纯以体重的变化来衡量减肥效果,那么人体脱水造成体重的变化是十分明显的。

  但副作用是会造成体内的电解质紊乱,出现乏力、心慌、恶心等症状,肌肤也可能由于缺水而出现干燥、粗糙、松弛、起皱。一旦恢复正常饮食和增加饮水量,体重就会迅速反弹。因此,大量脱水造成的‘减肥’是一种假象。

  其实,肥胖的根本原因是热量摄入超过热量消耗。热量是可以转化为脂肪的,如果吃的食物有很高热量,不做运动让这些热量消耗掉,那么它们就会转化为脂肪。脂肪在体内的含量是有一定限度的,如果异常堆积,就会导致肥胖和相应疾病。

  所以,消耗热量,降低人体脂肪含量,就是维持健康,保持良好体型的关键。

  正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。体脂率应错聂庋堀保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5鬈熵痼霄%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

  那么,体脂率的测量是不是很复杂?过去也许会要求你去医院请专科医生测定,但现在不用那么麻烦了,只要用人体脂肪测量仪(也叫体脂秤),就可以轻松在家测量体脂率了。

  它采用的BIA测量法(生物电阻抗分析法),主要原理是,由于人体内的电解液具有天然导电性,血液及肌肉中含有电解液,而脂肪成分中则相对较少。换句话说,体内肌肉越多脂肪越少,则电流容易通过。

  反之,对于体内肌肉较少,而脂肪较多的人群,则电流较难通过。按照这个原理,就可以通过测量阻抗值水貔藻疽,对人体成分进行评估了。因此,惚肋醚汊即便是两个体重完全相同的人,也有可能测出不同的体脂率。减体脂,才是真正防止减肥反弹的王道!

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