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怎么吃补充维生素?教你“素食”补维生素, 建议收藏!

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  时代不断的发展,大家的生活条件越来越好,但是根据数据显示,我国超过80%的成年居民维生素B1和维生素B2摄入不足。其中有很大部分的原因是由于现代人的饮食习惯导致的。

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  维生素该如何食补?

  在这里送你一份补充维生素的食品清单,健康生活从健康饮食开始;守护家人从这个秋天开始。

  维生素A

  缺乏时的症状:夜盲症、干眼症、皮肤干燥脱屑、生长发育障碍、免疫力低等。

  食物来源:有色蔬果如胡萝卜、柑橘。

  维生素B1

  缺乏时的症状:脚气病、食欲不振、消化不良、感觉障碍、疲乏无力等。

  食物来源:糙米、燕麦等杂粮,豆类、花生。

  维生素B2

  缺乏时的症状:口唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、结膜充血、角膜溃疡等

  食物来源:绿叶蔬菜。

  维生素B6

  缺乏时的症状:皮炎、贫血、肢体无力、抑郁等。

  食物来源:豆类、绿色蔬菜。

  维生素B12

  缺乏时的症状:反应迟钝、抑郁、口角炎等。

  食物来源:建议大家直接去药店购买维生素B12,3-5元一瓶,一天一片。

  维生素C

  缺乏时的症状:抵抗力低、容易感冒、牙龈易出血、伤口不易愈合等。

  食物来源:新鲜水果、新鲜蔬菜。

  叶酸

  缺乏时的症状:巨幼细胞性贫血、胎儿期缺乏引起神经管畸形。

  食物来源:绿叶蔬菜、新鲜水果。

  维生素D

  缺乏时的症状:维生素D缺乏性佝偻病,维生素D缺乏性手足搐搦症等。

  食物来源:香菇、木耳。

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