怎么吃补充维生素?教你“素食”补维生素, 建议收藏！

　　时代不断的发展，大家的生活条件越来越好，但是根据数据显示，我国超过80%的成年居民维生素B1和维生素B2摄入不足。其中有很大部分的原因是由于现代人的饮食习惯导致的。

　　维生素该如何食补?

　　在这里送你一份补充维生素的食品清单，健康生活从健康饮食开始;守护家人从这个秋天开始。

　　维生素A

　　缺乏时的症状：夜盲症、干眼症、皮肤干燥脱屑、生长发育障碍、免疫力低等。

　　食物来源：有色蔬果如胡萝卜、柑橘。

　　维生素B1

　　缺乏时的症状：脚气病、食欲不振、消化不良、感觉障碍、疲乏无力等。

　　食物来源：糙米、燕麦等杂粮，豆类、花生。

　　维生素B2

　　缺乏时的症状：口唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、结膜充血、角膜溃疡等

　　食物来源：绿叶蔬菜。

　　维生素B6

　　缺乏时的症状：皮炎、贫血、肢体无力、抑郁等。

　　食物来源：豆类、绿色蔬菜。

　　维生素B12

　　缺乏时的症状：反应迟钝、抑郁、口角炎等。

　　食物来源：建议大家直接去药店购买维生素B12，3-5元一瓶，一天一片。

　　维生素C

　　缺乏时的症状:抵抗力低、容易感冒、牙龈易出血、伤口不易愈合等。

　　食物来源：新鲜水果、新鲜蔬菜。

　　叶酸

　　缺乏时的症状：巨幼细胞性贫血、胎儿期缺乏引起神经管畸形。

　　食物来源：绿叶蔬菜、新鲜水果。

　　维生素D

　　缺乏时的症状：维生素D缺乏性佝偻病，维生素D缺乏性手足搐搦症等。

　　食物来源：香菇、木耳。

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