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哺乳姿势不当可致产后腰痛

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  哺乳姿势不当可致产后腰痛

  据专家介绍,产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。但一般一个月后会逐渐消失,但如果产后产妇腰痛未见减轻,反而有所加重,或者持续时间较长(超过一个月),就又可能是以下十种因素所导致的:

  1.生理性缺钙:如果孕期缺钙未能得到及时纠正的话,分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质,这时如果妈妈再坚持母乳喂养,钙流失就会加重,从而引起腰疼。

  2.肌肉松弛:由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛,骨关节略宽松,肌肉韧带拉松、拉长,弹性下降,也会引起腰痛。

  3.气血不通:骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,子宫恢复不良,阻碍气血流通,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

  4.肾气不足:分娩时竭力必然要损伤肾气,再加上失血过多,就会导致肾虚血亏,脉络失调而引起腰痛。

  5.湿寒侵袭:有些妈妈平时身体素质较差,产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,不慎受湿寒侵袭,痹阻经脉而引起腰痛。

  6.休息不当:产后还要经常弯腰照料小朋友,如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛。

  7.缺乏:产后总是躺或坐在床上,易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。

  8.哺乳姿势不当:经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。

  9.过早地穿高跟鞋:使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,产生酸痛感。

  10.旧患:产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的所致腰痛者,产后可能会加重。

  最好躺着给喂奶

  专家提醒,凡是上述情况,应及时就医,请医生帮助处理,但做好保健工作,可以减轻产后腰痛的发生。

  要预防产后腰痛,应从孕期就做起。首先,多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素,补钙,增加素食在中的比例,避免体重增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  孕期不要贪图安逸过多躺卧,可做一些简单的家务,应在孕早期就坚持做散步等适当运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。

  至于产后,妈妈们应尽早下地活动,产后3个月内适当运动,如常用物品放在适宜的高度,使妈妈不用弯腰即可伸手拿到,避免经常弯腰或久站久蹲。

  给宝贝喂奶时注意采取正确姿势:坐着或躺着喂奶的姿势都可以,最好躺着喂奶。如需要坐着喂奶,可以把一只脚放在一个脚踏上。最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝,以免把身体重心都放在腰部。

  产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动,比如仰卧起坐和缩肛动作等,增强腰椎的稳定性。同时利于恶露排出,利于子宫复位。

  产后应仰卧或侧睡,经常更换卧床姿势,注意腰部保暖,避免提重物。

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