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血脂高,不容小觑!忠告:做好这5件事,血脂或慢慢往下降

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  提到高血脂,许多人都不会陌生,高血脂又被称为“富贵病”,这主要是因为高血脂的发生与久坐、暴饮暴食等不良的习惯有关。

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  据国家心血管病中心的相关统计表明,目前我国高血脂患者超过4亿,与这一庞大数据相比,能管理好血脂的人却少之又少。

  而高血脂若没有得到控制,危险性非常大。持续的高血脂可造成动脉粥样硬化,堵塞血管,最终诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病,后果十分严重。因此,高血脂患者的首要任务就是控制好血脂水平。

  医生忠告:高血脂患者想要降低血脂,应做好以下5件事!

  一、控制饮食

  控制饮食虽说已是老生常谈了,但这也是降低最为有效的方式之一。既然高血脂与“吃”有关,那么,通过饮食调理,自然可以将血脂降下来。

  建议高血脂患者在饮食上尽量少吃高热量、高脂肪、高胆固醇食物,如动物内脏、肥肉、油炸食品、动物奶油等等;

  也要控制盐分的摄入,少吃甜食,此外也要控制好米饭、面条等高碳水化合物的摄入,平时尽量多喝水,多吃新鲜蔬菜水果、粗粮。

  二、多运动

  久坐、缺乏运动,都是诱发高血脂的重要因素。生命在于运动,建议高血脂患者选择1~2项自己喜欢的运动项目,每周坚持4~5次,每次不少于30分钟,长期坚持,可以消耗体内多余的脂肪,促进血液循环,降低血脂水平。

  不过,不建议高血脂患者选择过于剧烈的运动,可选择游泳、慢跑、快走等有氧运动,对降低血脂更为有利。

  三、戒烟戒酒

  俗话说,烟酒不分家,长期抽烟喝酒的人发生高血脂的几率更高。这是因为烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质以及酒精均可刺激、损伤血管,导致血脂、血压升高;

  若是患有高血脂,仍旧抽烟喝酒,只会加速心脑血管疾病的发生,高血脂患者应严格戒烟戒酒。

  四、少熬夜,控制好情绪

  这点十分重要,也是高血脂患者最容易忽略的。高血脂的发生不仅与饮食有关,若是长期精神紧张,或长期熬夜,均可导致血脂代谢异常。

  高血脂患者在日常生活中应控制好情绪,少生气、少焦虑,保持平和、乐观的情绪,此外还要保持规律作息,注意劳逸结合,避免熬夜。

  五、药物治疗

  临床上多数高血脂患者在通过生活方式的干预之后,血脂可逐步下降,不需要用药治疗。

  但也有少数患者经以上方式调节,降脂效果不理想,这种情况下有必要在医生指导下服用相应的药物治疗,控制血脂水平,切不可讳疾忌医。

  高血脂看似不痛不痒,对健康造成的危害却是很大的。因此,一旦检查出高血脂,要第一时间调理,通过调节饮食、生活习惯,积极运动等方式;

  将血脂保持在正常范围内,若是通过生活方式的调节,血脂控制不理想,还应积极用药治疗,只有血脂正常了,身体才会更加健康。

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