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小满养生:调整起居未病先防

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  今天是小满节气。小满是夏季的第二个节气,养生讲究未病先防。 专家建议大家要调整日常饮食起居,为平安度过炎热夏季做好准备。

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  在起居养生方面,建议顺应节气规律,晚睡早起。此时可以晚睡,但也要在子时前也就是晚上11点前入睡。为了保持精力充沛,可适当增加午休,以15分钟至30分钟为宜。饮食养生方面以清淡为主。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、鲫鱼、草鱼等。运动方面,不宜剧烈运动,以散步、慢跑、打太极拳等项目为宜,每次锻炼时间可保持在30分钟至40分钟。

  推荐两道食疗药膳。

  荠菜粥:荠菜50克,粳米50克。新鲜荠菜,洗净切碎,粳米煮粥,临熟时加入荠菜煮沸即成。具有清肝明目,健脾止血的作用。

  蒜末苋菜:苋菜450克,大蒜15克,加适当盐翻炒至熟即可。具有清热明目、通利二便、收敛消肿等功效。

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