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坐骨神经痛的锻炼方法,吃什么好呢

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   坐骨神经痛是指坐骨神经病变,沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经痛是一个症状,不是一个独立的疾病,可外敷坐骨神经骨方世医贴,对症治疗,同时注意保暖,纠正不良姿势。

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  坐骨神经痛的锻炼方法

  1、左右摆腿:患者站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

  2、直腿上抬:患者仰卧躺在床上,将左、右腿轮流伸直后抬起,并随着锻炼的深入,逐渐提高抬举角度。

  3、踏自行车:患者仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

  4、正坐举腿:患者坐好,两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

  5、平坐推腿:患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。

  6、蹲跳互换:患者双手扶凳子或固定物,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

  坐骨神经痛锻炼注意什么

  1、医生建议坐骨神经痛患者不能睡软床,需要睡硬板床,这样可以缓解脊柱对于腰部的压迫。

  2、不可以提重物,重物会造成对脊柱的压迫,不利于坐骨神经痛患者康复。

  3、要做适当的运动,这样就有利于坐骨神经痛的康复,但是不可以做剧烈的运动。

  4、注意腰部的保暖,腰部如果受凉就会加重腰腿部的疼痛。

  5、运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉,受风。

  6、不论是哪种锻炼方法,都需要坚持,而且不可过于心急,锻炼的幅度要视自己的身体情况而定。

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