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怎样补钙效果好?

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  青少年时期是儿童生长发育的重要阶段。在这个阶段,如果摄入的钙元素不足,很可能会出现发育不良的现象。而随着年龄增长,很多老年人都会出现钙元素大量流失的现象。这就可能会导致老年人的骨密度下降,甚至可能会产生骨质疏松等老年性疾病。因此补充钙元素是非常重要的。

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  1、一天中最应该吃钙片的时候

  很多人都有早上吃钙片的习惯。可是调查研究显示,早上时候,我们的身体对钙元素的吸收效率并不能达到最高,因此在这个时候吃钙片并不足以将其融入完全的吸收。实际上,每天最佳的补钙时间是睡觉之前。在这个时间不但可以帮助我们提高血液中钙元素的浓度,还可以帮助我们促进骨骼对钙元素的吸收,可以有效的促进青少年的生长发育,防止老年人的骨质疏松。在睡前补钙,可以有效的降低心脏病,中风等疾病的发生,对我们的身体有很大好处。因此我们可以选择在睡觉之前吃一点苏打饼干,或是服用钙片,喝牛奶,可以有效的帮助我们补钙。

  2、一生中最需要补钙的时候

  在我们的人生中,有三个阶段必须要补充充足的钙元素。第一个阶段就是青少年时期,在这个时候补钙,可以有效的促进我们的生长发育,为我们的未来打好坚实的基础。第二个就是老年时期,在这个阶段该元素的流失会加快。如果不及时补钙,可能会发生一系列的骨质疾病。我们还有第三个时期,也必须要及时的补钙,那就是妊娠期和哺乳期。这个阶段,我们的身体对钙元素的需求会大幅度的增加。为了养育腹中的胎儿,绝大多数孕妇都会出现钙饥渴的状态。在这个时候补钙,不但胎儿的吸收效率高,对胎儿有益,甚至还可以预防产后身体虚弱。

  3、一天中最应该晒太阳的时候

  我们都知道晒太阳可以帮助我们补钙。当阳光照射到我们的皮肤上时,可以帮助我们促进身体对维生素d的合成。如果我们体内的维生素d含量比较高,那么我们的身体就很容易吸收钙元素。不过如果想要通过晒太阳的方式补钙,一定要避免暴晒,否则不但可能会对皮肤造成损伤,甚至可能会有诱发皮肤癌的风险。因此一天之中最适合晒太阳的时间是早上10点之前和下午4点之后。在这个时间段晒太阳,不但气候合适阳光温和,补钙的效果也可以达到最佳。我们可以每天晒两次太阳,每次晒上半个小时也可以达到补钙的效果。

  千米饮食网小贴士:

  补钙并不是老年人的专利。近来很多中青年也逐渐表现出了缺钙的症状,我们必须要对这种症状多加重视。一旦缺钙,应该立刻开始补钙,否则可能会对我们的身体造成不可挽回的影响。

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