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有高血压的人,在夏季怎么喝水才养生?正确喝水的3个小知识

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   成年男性体重的60~65%是水,而成年女性体重的50~60%是水,所以与女人相比,“男人才是水做的”。不过无论男女,每天都需要喝一定量的水,才能保证身体所需。现在进入了夏季,气温高,出汗多,更需要及时补水。对于有高血压的人,喝水更为重要,但喝水方式不当会使血压升高,需要正确喝水才能养生。

有高血压的人,在夏季怎么喝水才养生?正确喝水的3个小知识---千米饮食网

  一、喝水对血压的影响

  有人可能会奇怪,喝水有什么难的,不就是渴了就喝,不渴就不喝呗。这是健康人的喝水方式,对于有高血压的人,就不能这样了。因为有高血压的人,以老年人居多,对血压的调节能力弱,喝水不当容易出现危险。

  喝水过多:人体对水的吸收非常快,如果在空腹状态下喝一杯水,大约6分钟就会进入血液循环,20分钟就会完全吸收。如果有高血压的人,一次性喝水太多,就会使血容量迅速增加,造成血压骤升,就有可能成为心脑血管疾病发作的诱因。

  喝水不足:老年人的神经反射活性下降,对饥渴的感觉不敏感。在感到干渴的时候,身体已经是处于脱水的状态了。而有高血压的人,血管会有一定程度的硬化、血液也比较粘稠,在脱水状态下更容易诱发血栓。

  二、喝水养生的3个小知识

  1、小口慢饮:计划好每天要喝水的量,除去睡觉时间后平均分配,用小口慢饮的方式,把水慢慢地喝掉。如果不进行剧烈运动,也没有大量出汗的情况下,人体每天大概需要1000~1500ml的水。

  华子建议大家每天饮水2000ml以上,因为人体的肾脏有强大的水钠调节功能,多喝的水不仅不会累坏肾脏,还可以对肾脏产生“清洗”作作,避免生成结石和预防尿路感染。有高血压的人多喝水,还可以带走身体中的钠,有助于血压的控制。

  但是如果肾脏功能、心脏功能有障碍的人,身体中的水和钠离子不能及时排出,就要“量出为入”地控制自己的饮水量了。否则会造成水钠潴留,加重身体负担。

  2、喝室温的水:喝水时的温度,最好控制在室温,通常在20~30℃即可,不要过冷也不要过热。人体的食道与心脏相邻,喝水过凉与过热,都会刺激到心脏。尤其是冰水,对心脏的刺激最大。如果有冠心病的高血压患者,饮用冰水会刺激冠状动脉收缩,诱发心绞痛甚至心梗。

  喝过热的水,容易烫伤食道与胃部,如果经常反复的烫伤,容易诱发癌变。而且过热的水,还会刺激血液循环加速,会加重心脏、肾脏的负担。

  3、喝“凉白开”:对于饮用水的选择,以煮沸晾凉之后的自来水最适宜,即北方人所说的“凉白开”。自来水煮沸之后的水垢,主要是钙、镁的化合物,是人体需要的微量元素,并不是“脏东西”。但有些地区的水质中含有铅、砷、氟等有毒物质超标,则最好另行准备矿泉水。

  如果喜欢喝茶、喝咖啡,那么要以“淡味”为主,不要过浓。有些人喜欢以甜味饮料代替水,这是不可取的行为。无论是含糖,还是用糖精勾兑的饮料,对健康都有隐患,不宜多饮。

  三、如何判断自己的水是否补足了

  夏季天热,人体出汗增多,所以也要适当增加补水的量,那要如何判断自己的水有没有补足呢?有一个简单的方法,就是看自己的尿量多少,来判断自己的水是否补足了。

  人体的尿液由肾脏过滤,经肾小管重吸收后形成。如果人体缺水,肾小管的重吸收就会增加,使尿液浓缩,生成减少。如果人体不缺水,那么每天的尿液的量就会正常生成。

  人体每天产生的尿液,要达到1500ml以上才说明身体不缺水,而膀胱的存量大约在200~300ml左右。也就是说,每天要排尿5~7次才说明身体不缺水。维持足够的尿量,也是痛风、肾结石、尿路感染者缓解疾病的方法。

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