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新冠疫情下健康养生篇之管理好我们的餐盘及养成良好的饮食习惯

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  多国居民膳食指南均有要求,普通成年人饮食需包含以下几类:

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  1、尽量多样化的蔬菜,最好涵盖深绿色、红色、橙色等多种颜色,豆类、淀粉类等等;

  2、整个的水果(“整个”是相对于果汁类饮品而言的);

  3、谷物类,包含大米、燕麦、面包、麦片和面食等,其中应有一部分是全谷类(如糙米、藜麦、燕麦等);

  4、脱脂或低脂乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪、强化豆奶及各种富含蛋白质的食物,如海产品、瘦肉、家禽、蛋类、豆类、坚果和大豆制品;

  5、油脂:花生油、玉米油、大豆油、葵花籽油……

  虽然我们有时不能完全达到要求,但我们要尽量做到每天食物品种达到12种,每周达到25种。尽量拥有如下“我们的餐盘”。

  同时我们还需要拥有良好的饮食习惯:

  1、少吃煎、炸、烤、熏、腌制食品;

  2、不吃太烫的食物,要细嚼慢咽;

  3、不吃太咸的食物,尽量每天钠摄入量低于6g;

  4、尽量分餐,这样既能把握食物总量又能避免一些常见疾病的传染。

  我自己每天必不可少的食物有:1个鸡蛋、2种水果、1杯酸奶、1杯牛奶、适量坚果.。

  还有最重要一点就是:要心态好、不要长时间处于疲劳状态、要想得开、放得下,相信任何不好的事情都会过去的,任何美好的事情都有可能会到来的!!!

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