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春季养生5大雷区,一不小心就踩了!

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春季养生5大雷区,一不小心就踩了!---千米饮食网

   春季阳气升发,正是养生的好时机。

  小编最近发现网上有不少 “奇葩养生法”,看完不禁一惊:还有这种操作?网上广为流传的养生方式其实不少都是“雷区”,一不小心就把人坑了,今天小编就为大家“排排雷”。

  雷区一:烈日底下养“春阳”

  春季是万物复苏的季节。在春季,适当晒晒太阳有助于让人体阴阳达到平衡,对身体有好处。但是,晒太阳不能盲目,在烈日下暴晒更不可取。

  阳光中的紫外线容易晒伤皮肤、加速肌肤衰老。除此以外,烈日的高温还容易让人出现中暑、晕眩等不适等情况。

  小编建议:阳光虽好,慎选时段。

  晒太阳的时间可选择上午9时至10时、下午4时至7时,这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备维生素D的好时间。而且气温适宜,不易晒伤。

  雷区二:清淡饮食就是不吃盐

  养生千万条,清淡饮食第一条。大家都知道吃太咸不利于健康,有的人为了“清淡饮食”,甚至到了“粒盐不进”的程度。

  事实是,钠是人体必需的营养素,可以维护体液电解质平衡和神经系统功能。食盐是钠的主要来源,适当摄入盐份对人体十分必要。日常生活中控制好盐的摄入量即可,大家大可不必“谈盐色变”。

  小编建议:重咸不可取,但生活也要有“滋味”。

  每人每天食盐摄入量不要超过6克,大约一个啤酒瓶盖那么多。

  雷区三:为了减肥不吃肉

  很多人因为怕胖,甚至完全不吃肉,其实这样做也不利于健康。

  一方面,不吃肉容易导致营养不均衡,影响身体正常机能。《中国居民膳食指南2016》建议每人每天应摄入的12种以上食物,包括畜禽鱼等肉类在内。

  另一方面,由于肉类吃少了,素食者主食摄入就会偏多,碳水化合物会转换为脂肪累积,反而更容易发胖。

  小编建议:肉肉这么好吃,怎么可以不吃呢?

  既想吃肉,又不想长胖,可以优先选择白肉,增加优质蛋白的摄入。

  雷区四:锻炼越早越好

  春天阳气生发、温度适宜,到户外锻炼一下有助于身心健康。很多朋友喜欢选择早晨锻炼,因为早上没有太多的杂事困扰,且环境相对清静。

  但是,锻炼并非越早越好。早晨雾大、气温较低,各种烟尘不易扩散,长期在这种环境下运动,容易引发慢性呼吸道等健康问题。

  小编建议:晨练不赶“早”,舒适才最好。

  早上锻炼建议选择阳光充足、气温适宜的时段。而且要注意做好热身、注意保暖。

  雷区五:一感冒就猛喝水

  春季是感冒多发的季节,很多人一感冒就会想到“多喝水”。

  喝水可以促进代谢产物和体内毒素的排出,对感冒有一定的帮助。

  但需提醒大家的是,感冒时如果喝水方式不当,容易加重肾脏的负担。在短时间内大量喝水容易出现头痛、头晕、心慌、局部的胃肠反应(恶心、呕吐)等不适的情况。

  小编建议:喝水要得当。

  感冒时可以间断性喝水,一次不要超过300毫升,间隔一段时间后再喝。

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